Как да получите по-тънък стомаха

Много хора желаят да отслабнете, и областта на стомаха често е на първо място хората искат да отрежете и тонус. Дали са се борили с тегло в продължение на много години или едва наскоро разработени страховитите резервната гума , има няколко техники , включително промени в диетата и коремни упражнения , които можете да приложат , за да получите по-тънък стомаха . И за щастие , според д-р Майкъл Йенсен , ендокринолог и затлъстяване изследовател в клиниката Майо , " ... на корема мазнини е първата вида на мазнините, които са склонни да губят , когато отслабна. " Нещата ще трябва
Упражнение обувки
пълнозърнести храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изправете гърба си, когато седнеш и да бъдат избирани . Чрез подобряване на стойката си , да подобрите мускулите в основната си област , които обграждат мускулите на стомаха . Където и да сте (офис, магазин за хранителни стоки , или вечеря на маса ), можете да се съсредоточите върху седене и стоене прав, и дърпа пъпа в гръбначния ви стълб . Подобрена стойка укрепва мускулите на стомаха .

2

Застанете с краката си един от друг. Координиращ пръстите си и удължи ръцете си директно в предната част на вас, успоредно на земята . Вдигни си ръцете, ръцете и раменете заедно от едната страна на тялото си (както ако плъзнете въображаема гребло във водата ) , и след това се върнете ръцете си към паралелна позиция на земята. През цялото време фокусът върху запазване мускулите на стомаха здраво. Направете 3 серии от 20 повторения на всяка страна на тялото си. Ако е необходимо , натиснете и задръжте върху празно хартиена кърпа руло или малка пръчка като преструвам гребло .


3

Застанете с краката си един от друг. Координиращ пръстите си и ги сложете зад главата си, така че ръцете ви люлка на гърба на главата си . В едно движение , повдигнете лявото коляно във въздуха и понижаване на десния си лакът и се опитват да се докоснат си вдигна лявата преди да се върнат в изходна позиция . Повторете движението с другата страна , повишаване на дясното коляно във въздуха и понижаване на левия си лакът. Ако просто искате да се започне упражняването му, че няма да бъде в състояние да се докоснат до коляното си , за да си лакът, което е напълно нормално. Докато извършвате това упражнение , не натискайте главата или шията надолу към земята. Продължавай да гледаш напред , колкото е възможно . Не само това ще попречи на травма на врата , но тя също така ще принуди коремните мускули, за да се ангажират .

4

Яжте повече пълнозърнести храни . Според д-р Пени Крис- Etherton , уважаван професор по хранителни науки в Penn State University , яде пълнозърнести храни прави по-лесно за организма да изгаря мазнините . Опитайте се да ядете пълнозърнести хляб, макаронени изделия и зърнени храни, вместо рафинирани въглехидрати като бял хляб и бяла захар .

5

Намаляване на мазнини в диетата си . Докато някои мононенаситени мазнини, като ядки , семена и маслинови масла, са доказани ползи за здравето , те са все още мазнини Преяждането вид на мазнини ще добави паунда , особено на стомаха област . Здравословната и балансирана диета с пълнозърнести храни, здравословни мазнини , протеини , плодове и зеленчуци е от ключово значение за намаляване на мазнините в стомаха . Никога не се ангажират с гладуване или прищявка диети , защото те са почти винаги нездравословни за организма . Най-добрият вариант е умерена и балансирана диета.

6

Включете се в сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че е важно да се насочите мускулите на стомаха със специфични упражнения за заздравяване , те няма да се отървете от стомаха мазнини сам. General сърдечно-съдови упражнения е от съществено значение за намаляване на теглото и отслабване стомаха. Експерти предполагат участие в най-малко 60 минути на ден на аеробни упражнения ( бързо ходене и бягане ) ; Колкото по-интензивно сърдечно-съдови тренировка , по -тънък стомаха ви може да стане .