Как да направя интервални тренировки и Burn Много Fat

Забелязали ли сте , че спринтьорите винаги имат много по-добра физика , отколкото бегачите маратон ? Докато бегачите маратон обикновено изглеждат болнави , недефинирани и като цяло " кльощава на мазнини " , спринтьорите са склонни да имат по- мускулест, стройна и добре дефиниран поглед. Това не е случайно . Доказано е, отново и отново , че един бърз спринт работят ли тялото си много по- добър , отколкото дълго часа стабилно състояние кардио работа out.The най-ефективният кардио тренировка , обаче , е познат като High Intensity Interval обучение или HIIT . Можете лесно да се хвърли няколко килограма мазнини в седмицата правите тази работа и аз ще ви покажа как . Нещата ще трябва безплатно A неблагодарна , че има таймер , вградени в него .
Много вода
Sweat Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете с пешеходно затопли. В продължение на пет минути трябва да си върви със стабилни темпове . Не отивайте твърде бавно тук , все пак. В края на краищата тя се нарича загрявка , така че трябва да се ходи на достатъчно бързо темпо, което вие чувствате, че се затопля тялото си нагоре .

Знам, че стъпката звучи лесно , но това е също толкова важно, колкото и всяка друга стъпка в работата на изчакване. Каквото и да правите , не го пропуснете да се спести време . Направих ужасна грешка да пристъпите към това твърдо ядро ​​работа без загрявка веднъж и аз накрая себе си боли .

2

Sprint толкова бързо, колкото можете! Правете това в продължение на една пълна минути без спиране или забавяне на всички. В първия може да сте в състояние единствено да спринт на около 5 или 6 мили в час , но всяка седмица ще откриете, че скоростта, която са удобни поддържане увеличава.

Това спринт трябва да бъде толкова силна, че не можеш да т дори да говорим , докато го правиш . Вие искате да се чувствате изгаряне вторият да започне спринта . Имайте в предвид, че е нужно да се поддържа спринт за една минута , затова не отиват твърде интензивен полето на първо време.

Трябваше да определено се стопили до края на тази първа минута . <Бразилски>

3

Jog на удобна темпове. Правете това в продължение на две минути. Това не трябва да бутам доста бъде пълна разпенени план, но това не трябва да приличат на ходене. Вие трябва да бъдете в състояние да изпълняват по нормален разговор с това темпо , но диша дълбоко.

Използвайте времето да избършете малко и пийнете малко вода , за да ви помогне да се възстанови за следващия кръг .
<Бразилски> 4

Повторете стъпки 2 и 3 четири или пет пъти повече . Всеки път, когато завърши на 1 минута спринт , последван от 2 минути джогинг , той се смята за един " кръг " . Не трябва да има около 4-5 изстрела в интервални тренировки сесия. Опитайте се да запазите скоростите на своите спринтове и тича последователно в цялата работа навън.

Запомнете, не спира на всички по време на тази тренировка или сте побеждавайки пълната цел да го прави. Тази работа навън ще си пулс толкова невероятно високо, че може да се чувстват като че ще ходи да се взривят от гърдите си. Както страшно , тъй като това може да бъде, това е действително много здравословно за вас . Просто продължавай нагоре интензивността , извършването на тази работа от 2 до 3 пъти седмично и да гледате на мазнината се стопи в течение на един или два месеца.