Ниско съдържание на мазнини диета, упражнения и Отслабване

A ниско съдържание на мазнини диета и добра тренировъчна програма са от съществено значение за вземането на разстояние от тези излишни килограми. Ниско съдържание на мазнини не означава премахване на здравословни мазнини , които са от съществено значение за доброто здраве . Популярни диета планове като зона и South Beach диети включват всички здравословни мазнини - най-вече зехтин. Гледайте вашия калориен прием , за да отслабнете , и не забравяйте , че 3500 калории се равнява на £ 1 на тегло. Планирайте с голове

Напиши целите си на хартия , включително част от теглото , което искате да се откажа и дори на инч , които искате да губят . Воденето на дневник на загуба на тегло всяка седмица ще ви вдъхнови да се придържате към вашата диета и план за загуба на тегло . Претеглете себе си всяка седмица , и измерване на талията , бедрата и където и да е друго, което искате да отрежете .


Диетите не работят

Най-важната част от вашата диета и упражнения програма е, че ви харесва храната, която ядем и да се насладите на вашия план за тренировка . Избор на храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, калории и високо съдържание на витамини , минерали и фибри , ще работят добре . Включи много различни всеки ден, за да се избегнат скуката. Бъдете либерален с подправки и да създаде вкусни ястия. Подарете си едно лечение веднъж седмично, така че не се чувстват лишени от любима храна . Продажба и Наем на плодове, зеленчуци и въглехидрати

разчитам на яркият цвят зеленчуци и плодове за добро здраве . Повечето продукти съдържат малко ако има такива мазнини. Соте чушки , лук, бобови кълнове и броколи с вода и подправки и добавете 1 супена лъжица , на маслиново масло, когато приключи . Пълнозърнести макаронени изделия , хляб и зърнени храни имат много малко мазнини и са много засищащи . Прочетете етикетите за съдържание на мазнини , натрий и консерванти. Fruit прави чудесен десерт или закуска през целия ден , и тя отговаря на вашите сладки зъб.


Protein и Млечни Selections в

Cook без кожа пилешки гърди, пуешко , риба, морски дарове и тофу , които са естествено ниско съдържание на мазнини . Експериментирайте с творчески рецепти , включително протеини , така и зеленчуци. Печене и барбекю са вкусни начини да се определи тези нискомаслени протеини. Ограничете червено месо за една малка част от 3 унция. веднъж или два пъти седмично , и изберете съкращения ниско съдържание на мазнини . Насладете се на нискомаслени млечни продукти като кисело мляко , извара и обезмаслено мляко. Яйчен белтък боричкане е вкусна с поръсен пармезан сирене и спанак .


Размер на Упражнение

Колко упражнение ви е необходимо да направя, за да отслабнете ? Според Американския колеж по спортна медицина , ще трябва да се постави в най-малко четири часа на седмица, за да загубят значителна част от теглото . Вие ще трябва да продължаваш с това да не си възвърне теглото си. Организацията също така предполага, тегло обучение , заедно с вашия аеробни упражнения за изграждане на мускули.


Упражнение избор

Gyms имаме богат избор на оборудване, включително стационарни велосипеди, бягащи пътеки и елиптични машини. Те обикновено се предлагат занимания по аеробика и двете високо и ниско въздействие , пилатес и йога . Язди си велосипед, или да вземе бързо ходене , ако времето позволява . Ако ви харесва да работя в личния живот на вашия дом, закупуване на неблагодарна , имате под ръка упражнения топки, въжета за скачане и свободни тежести . Много аеробни клипове са на разположение, които можете да упражнява с , когато времето позволява . Заедно със загуба на тегло и получаване във форма , изработване е страхотно настроение асансьор.