Как да се отървете от Large Belly

Идва време в живота, когато мазнината започва да събира около корема, за много хора. За щастие , можете да се отървете от него с промяна в диетата си и с exercise.You могат да загубят корема си и ще живеят по-здравословен живот. Общо казано , тялото видове могат да бъдат разделени в три категории: Endomorphs (тип 1) , Mesomorphs ( тип 2 ) и Ectomorphs (тип 3 ) . Както Ectomorphs са склонни да бъдат дребничка и имат високи метаболизъм , внимание ще бъде отделено повече видове тялото 1 и тип 2, в тази статия. Нещата ще трябва
Удобни обувки
Non - рестриктивни облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

определи какво метаболизъм тип сте . Тип 1 е гладен през цялото време, жадува солени храни , покачва теглото лесно , и закусва . Тип 2, не може да се яде на закуска и жадува сладкиши , печели тегло, когато яде много сладки, не е гладно между храненията и често се чувства уморен след хранене .

2

Настройте вашата диета, за да съответства на вашия метаболизъм. Ако сте тип 1 , ядат повече мазнини, които са добри за вас , както и протеин , но се избегне или да намали на сложни въглехидрати. Вашите хранения трябва да следват тази формула : 20 процента от мазнини и 40 процента всяка на комплексни въглехидрати и протеини. Ако сте тип 2 , трябва да имате 10 процента от мазнини , 40 процента от сложни въглехидрати и 25 на сто протеин.


3

Упражнение 30 минути на ден , пет дни в седмицата. Чрез упражняване повече, можете да ускорят метаболизма си , като по този начин позволява на тялото ви по-ефективно да обработи храната . Спазвайки тези съвети , можете да се отървете от вашия голям корем. Направи комбинация от сила обучение , както и сърдечно-съдови обучение , когато тренирате . Силовата тренировка изгражда мускулна маса , която ще помогне на тялото ви по-ефективно горят калории . По този сърдечно-съдови упражнения като ходене , бягане, или дори , че избрахте да вземе по стълбите , да увеличите способността на тялото да изгаря калории. За повече информация за кардио и сила обучение , вижте " кардио упражнения да горят калории Големи " и " Фитнес съвети " в раздел ресурси .