Как да разкараме 12 паунда за 30 дни

наддава на тегло се случва с повечето от нас, независимо дали ни харесва или не. Само с малко наддаване на тегло , гардероб изведнъж не се вписва правилно . Загубата , че допълнително тегло не трябва да бъде дългосрочна промяна в начина на живот . Въвеждането на правилния план за действие , губи £ 12 за 30 дни може да се постигне с малко затруднение и на твърд ангажимент. Нещата ще трябва
Филтрирана вода
Протеинови храни, богати на MarketBook.bg Пълнозърнестите зърнени храни
Fiber храни, богати на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Намаляване дневния си калориен прием . Използването на един от десетките калорични калкулатори достъпни онлайн , въвеждате си тегло , височина , възраст и пол , за да определите оптималния дневен прием на калории. Дъвченето на дъвка без захар и поддържане на корема , пълен с вода са и двете липсват методи калорични да помогнат за ограничаване на приема . Следете всички консумирани калории , намаляване на дневния си сума от някъде между половин и 2/3 от препоръчителната калории.

2

Започнете всеки ден с 30-минутна сърдечно-съдови упражнения . Преди закуска всяка сутрин , ритник - започнете деня си с една дейност , като бягане , плуване или каране на велосипеди , за да се оптимизира вашия метаболизъм за да бъдат по-продуктивни през целия ден. Колкото повече, че можете да продължите това през целия ден , като приемате по стълби , за разлика от един асансьор или джогинг около блока на почивка , толкова по- ефективно тялото ви ще работи, за да се съборят тялото мазнини.

<Бразилски> 3

Останете хидратирани. Пийте осем до десет 8 унции чаши вода на ден , за да се запази пълен корем и помощ в промиването на вашата система. Добавяне на лимон да си вода ще даде на промиването на вашата система тласък , тъй като помощите за лимонена киселина в разграждането на мазнините в тялото .

4

Нарежете гръб на въглехидрати храни в изобилие . Това включва най- обработени и нишесте - тежки храни, като зърнени култури и хляб . Не ги изрежат напълно, но се придържаме към пълнозърнести храни и само да ги консумират в умерени сутринта. Погледнете към диета планове като "South Beach Diet ", " Beverly Hills Диета " и " Mayo Clinic Диета ", за да получите идеи за това как да намалите въглехидратите в дневния си прием . Това ще помогне на тялото ви в използване на телесните мазнини като гориво през целия ден.

5

Увеличете приема на богати на протеини храни. Опитайте да работите на протеин във всяка от вашата храна . Протеинови шейкове , печено пиле , сьомга, камбала и ядки са всички велики неща, за да работят във вашата диета. В допълнение , сирена като извара и сирене чедър , и повечето боб , като соевите зърна и черен боб са страхотни източници на протеин.

6

Яжте храни с високо съдържание на фибри . За да ви помогне да хвърли на мазнини от тялото си , консумират храни с високо съдържание на фибри , като зеленчуци и храни с трици . Добавки , като например " Metamucil ", " Benefiber " и " Citrucel ", както и на храни барове като " FiberOne ", " FiberPlus " и " Flavor и Fiber " предлагат методи, за да получите концентрирани количества фибри в диетата си .
<Бразилски>