Как да разкараме 15 паунда на мазнини Fast

Загубата на тегло чрез катастрофата диети може да доведе до хранителни дефицити и остеопороза , и може да ви капан в йо - йо диета цикъл. Бързо да се загубят 15 паунда на мазнини , трябва да се коригира начина си на живот чрез повишаване на нивото на активност и даването на вашия диета makeover.Give себе си малко повече от седем седмици, за да губят £ 15 уебсайта The MedlinePlus препоръчва да губят не повече от 2 паунда на седмица от рязане дневния си калориен прием от 1000 калории от 1 килограм мазнини има 3500 calories.Keep предвид, че калории могат да бъдат намалени чрез диета и изгорени чрез физически упражнения. Инструкции

1

Започнете сърдечносъдово интервал рутинно упражнение или коригира сегашния си сърдечно-съдови упражнения чрез добавяне на интервали в него. Включете назад и напред от изработване на по- възможна за поддържане интензивност до висока интензивност в продължение на няколко минути . Пълна 30 до 45 минути на ден , три пъти седмично . MayoClinic.com гласи, че интервални тренировки изгарят повече калории, отколкото стабилно кардио, което води до загуба на мазнини по-бързо и е по-малко скучен.

2

Укрепване и увеличаване на мускулната тъкан , като се включат тегло обучение упражнения, които тренират цялото тяло . Мускулната тъкан се поддържа с помощта на много енергия и поради това увеличава своя процент почивка метаболизма . Ще гори мазнини през целия ден .


3

Направете интелигентни хранителен избор . Яжте зеленчуци и плодове за фибри и въглехидрати. Консумирайте протеин от постно източници като пуйка , пиле и риба. Избягвайте пържени храни , захар и преработени продукти. Гответе храната сами, така че могат да контролират съставките и части . Използвайте сърце - здрави ненаситени масло като зехтин за готвене.

4

Нахранете тялото си постоянно през целия ден , така че можете да принуди метаболизма ви да останат бдителни и активни. Яжте до шест пъти на ден , но се уверете, че да се яде на малки порции . Нарежете си закуска , обяд и вечеря на половина , така че имате шест по-малки порции и да си поделят тези през деня.

5

Дайте вашия метаболизъм тласък чрез пиене 3-5 чаши зелен чай дневно. Зеленият чай съдържа катехини , които според Colonhealth.net увеличават метаболизма ви , така че се изгарят повече калории, 70 на ден .