Как да се яде по-малко от 1000 калории на ден

A нискокалорийна диета се отнася до една , която съдържа 1500-1800 калории на ден . Най-общо казано , възрастните трябва да консумират не по-малко от 1200 калории на ден , а дори и това се счита за нисък . Диетите , състоящи се от по-малко калории - по-нататък много нискокалорични диети - не трябва да се опитват , без първо да се консултира с лекар. Много нискокалоричните диети не дават на тялото си с достатъчно основни хранителни вещества , което прави тази опция нездравословно отслабване. Инструкции

1

Count всяка калория ще ви постави в тялото си - Може да се изненадате колко бързо те се добави. Въпреки, че това ще изисква много време, прекарано в четене на етикети , измерване на храна и с помощта на калкулатор , няма т имат точна картина на вашия калориен прием , ако не го направиш .

2

Record всичко ядете в дневник; В противен случай ще загубят следите на калориите, които се консумират . Носете си списание с вас навсякъде , така че можете да запишете вашата храна веднага . Ако изчакате , може да забравите какво сте яли и /или колко.


3

Изберете нискокалорични храни, които ще ви накарат да се чувстват напълно. Най-добрите възможности за избор са плодове и зеленчуци, които съдържат много вода , като грейпфрут , маруля, краставица и целина . Обемът на тези храни ще се напълни стомаха си и ниското съдържание на калории ще ви позволи да ядат повече , без да наддава .

4

Увеличете приема на фибри. Fiber отнема повече време за храносмилане, което ви позволява да се чувстват по-пълно за по-дълго . Примери за богати на фибри храни включват ядки , боб, нахут , кафяв ориз, всички житни трици , пълнозърнест черен хляб , спанак, грах , ябълки и портокали.

5

Пийте много вода. Много пъти хора мислят, че са гладни, когато те са наистина само дехидратирани . Водата ще ви помогне да се запълни стомаха си, така че яде по-малко .

6

Изключете телевизора и да се ограничат всички отвличане на вниманието докато се храните . Разсеян консуматори са склонни да консумират повече храна , отколкото трябва . Вместо това, седна на масата и погледнете в храната си , докато го ядат.

7

Вземете най-малко 20 минути, за да ядат всяко хранене. Това отнема толкова време за тялото си , за да каже на мозъка , че сте пълна. За да помогне за увеличаване на продължителността на хранене , да вземе малки хапки и дъвчете бавно.

8

Не се прекалявайте . Intense и /или удължена физическа активност на много ниско калорични диети могат да ви накара да почувствате слабост .

9

приемате мултивитамини ежедневно, за да достави хранителни вещества, което може да липсват на вашия много нискокалорийна диета. <Бразилски>