Как да разкараме 14 лири

За да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото вие ядете . Налице са 3500 калории в половин килограм мазнини . За безопасно загубят половин килограм на седмица , ще трябва да използвате около 500 калории на ден повече , отколкото сте приели инча Ако искате да губят £ 14 , ще се 14 седмици в тази ставка . Разликата от 500 калории трябва да идват от комбинацията на навици за здравословно хранене и физически упражнения. Инструкции
Здравословни хранителни навици

1

Пийте вода вместо сокове и газирани напитки. Тези напитки добавят празни калории, които могат да отидат към намаляване си от 500 калории на ден .

2

Започнете дневник на храненето . Отбележете всяка парче храна , която отива в устата на ден . Включи съдържанието на калории на всеки елемент. Този дневник помага да определите вашите хранителни навици и какви видове храни могат да бъдат премахнати .


3

Добавете повече зеленчуци и плодове за вашата диета . Тези храни обикновено са по-ниски в калории и са жизненоважни хранителни вещества за тялото си.


Упражнение

4

Schedule аеробни упражнения в ежедневието си . Ежедневните разходки, ходене по стълби и стъпка аеробика не се нуждаят от допълнително оборудване.

5

Започнете рутинна вдигане на тежести за изграждане на мускули . Muscle увеличава метаболизма ви , което ви позволява да горят калории по-бързо . Започнете от ниско тегло гири и да работят до по-големи тежести .

6

Напишете вашето упражнение в дневника си хранене. Изчислява се количеството на изгорените калории , и имайте предвид това в дневника си . Това се отнася към своите 500 калории на ден .