Как да отслабнете за Вашите крака в Седмица

Жените са по-склонни от мъжете да наддава на тегло в по-ниското им тяло. Бедрата на жената , бедрата и долната стомаха са всички ключови области , където се съхраняват мазнини. Ако смятате, че краката ви са твърде големи и носят излишно тегло , независимо дали сте мъж или жена , трябва да разберат, че да намалите теглото си от краката изисква подход на цялото тяло . Вие не можете да изберете и да изберете коя част от тялото ви , която искате да губят мазнини от . Вашият размер крак , естествено, може да бъде намален чрез промени към вашата диета и режим на упражнения . Инструкции

1

Променете начина на хранене чрез намаляване на вашия калориен прием от 500 до 1000 калории дневно. Един килограм мазнини има 3500 калории , така че ще загубят 1-2 кг. една седмица . Пропусни пържени храни , захар и рафинирани въглехидрати , защото те хвърлят нивата на кръвната захар , така че вашите увеличава апетита и метаболизма на мазнините се забавя. Вземи въглехидрати от плодове и зеленчуци. Подгответе постно протеин вместо мастни протеини и да се избегне наситени и транс мазнини , открити в бисквити, торти и заведения за бързо хранене .

2

Сменете голяма закуска , обяд и вечеря с шест по-малки хранения разпределят в течение на деня . Нахранете себе последователни хранителни вещества , така че метаболизма ви остава активен и не се чувствате лишени .


3

Упражнение три дни седмично , в продължение на 45 минути на ден, за да изгаря мазнините . Преместете долната част на тялото , като плуване , бягане или каране на колело - и отделно от изгаряне на калории , вие също ще изпитат светлина тонизиране на краката си . Добави интервали , където можете да ускорят в продължение на няколко минути до висока интензивност . Интервалите увеличават калориите се изгарят повече , отколкото стабилно кардио прави, така че да получите бързи резултати .

4

Ускоряване почивка метаболизма си , като следвате една силова тренировка рутинни цялото тяло . Увеличаване на мускулната тъкан , така че да изгаря мазнините по цял ден и нощ , а не на място , като сърдечно-съдови упражнения прави. Използвай своя собствен телесно тегло , свободни тежести или машини по вдигане на тежести да тренирам ръцете , стомаха, раменете , гърдите, гърба и краката за всички над изгаряне на мазнините .

5

Tone крака заради мускулна заема по-малко пространство в сравнение с толкова дебела краката ви ще изглеждат по-тънки . Извършване напади , докато държите гири в ръцете си за допълнителна устойчивост . Стъпка напред с десния си крак . Ела на пръстите на левия крак . Дръжте дъмбелите в ръцете си с дланите си пред тялото си. Shift теглото си , така че е най-вече лежи на десния си крак. Свийте колене да намали горната част на тялото право надолу до няколко сантиметра от пода. Натиснете себе си обратно до началната позиция и издишайте на натоварвания.

6

Включи клякам в крак тренировка . Застанете с краката си на широчината на раменете . Насочете вашите пръсти напред. Долната част на тялото си чрез огъване коленете си , така че горната част на краката са не повече от 90 градусов ъгъл на подбедриците - представете си седна на един стол . Избягвайте коленете да не преминат на краката. Прокара петите , за да дойде до началната позиция и издишайте .

7

Brew зелен чай и се пие 3-5 чаши на ден . Вещества в зеления чай , наречени катехини ускорят метаболизма си , според Colon здравеопазването.