Как да разкараме 5 лири за една седмица, без Pills

Независимо дали имате нужда , за да започнете да намалите теглото си за една дългосрочна цел, или просто искате да се хвърли няколко килограма бързо , почистване на мазнини и получаване във форма е сравнително прост процес . Всички неща, смята , това е най-вече въпрос на математика - това е, което трябва да консумират по-малко калории, отколкото изразходват . Натискането на баланса между приема на калории и разходите , необходими за загуба на £ 5 може да се постигне чрез диета , редовни физически упражнения и внимателно планиране . Нещата ще трябва
калория диаграма
Упражнение облекло и оборудване
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изчислете своя обвързани със срокове цел загуба на тегло. За да губят 5 килограма за една седмица , трябва да се откажа от около £ 0,715 на ден . Това е относително бърза загуба на тегло , и за някого, без много да губи тегло , тя може да доведе до загуба на мускулна тъкан.

2

Проследете колко калории ядеш на ден чрез водене на дневник диета . Проверете етикетите за хранителната стойност и записва колко калории ядеш всеки ден въз основа на вида и количеството на храната, която консумираме. Воденето на дневник също ще ви помогне да идентифицирате психологически тригери, които ви карат да се чувстват принудени да се хранят , като стрес или самота .


3

Определете вашия калориен дефицит. Трябва да горят около 3500 калории, за да загубите 1 килограм . Тъй като вие се опитвате да губят 5 килограма, вие ще трябва да горят около 17 500 калории, всички заедно , който се разгражда до 2500 калории на ден . Това означава, че ще трябва да се изразходват повече калории, отколкото 2500 ви отведе в един ден през седмицата. Вземете общия брой на калориите, които консумирате дневно и изваждат 2500 . Резултатът е максималният брой на калориите, които могат да ядат на ден , ако искате да губят £ 5 в една седмица . Да не се консумира по-малко от 1200 калории на ден , или минималната препоръката на калории за вашето тегло и височина , или ще отрече тялото си основни хранителни вещества и риска от последиците от недохранване. Изгорете допълнителни калории чрез упражнения .

4

Нарежете подходящия брой калории от диетата си . Тъй като трябва да се намалят 2500 калории на ден от диетата си , за да постигнем тази цел , трябва да се избегне високо - калорични храни като червени меса, мазни храни и прости захари. Яжте много зелени листни зеленчуци и да пие вода, за да напълни стомаха си , без да отнема много калории .

5

упражнява всеки ден . Колкото повече толкова по-добре , толкова по-трудно и по-добре. Ако имате по-голяма тежест , за да загубят , ще изгори повече калории по време на тренировка . Това ще ви помогне да достигне своя дневен цел намаляване 2500 калории . Тя също така ще ви помогне да отслабнете вода.