Как да разкараме 70 паунда за осем месеца

The Mayo Clinic съветва диета губят не повече от 1-2 кг. седмично за здравословна загуба на тегло . Това не може да е равно на 70 кг. в продължение на осем месеца , но тя се доближава до целта си. Ако загубите £ 2 . една седмица всяка седмица осем месеца ще загубят общо 64 кг. С правилното съчетание на здравословни храни , последователна упражнения и положителни лайфстайл избори е възможно да постигнете целите си загуба на тегло в относително кратък период от време. Инструкции

1

Намерете диета план, който е точно за вас , вашата индивидуалност и начина ви на живот . Има много променливи, за да се вземат предвид при избора на диета . Ако се втурнаха за време , план с предварително опакованите храни може да бъде най-добрият вариант . Ако имате нужда от разнообразие , планове за диета с широк диапазон на избор на храни са може би най-доброто за вас. И ако имате нужда от емоционална подкрепа , може да искате диета план от една компания, която предлага срещи или една по-една консултация.

2

Добави упражнения за дневния си график . Когато се движите , вие изгаряте повече калории и да стимулира метаболизма ви, така сте се изгарят повече калории през целия ден . Виж за дейност, която отговаря на вашия живот и финанси. Можете да изберете да ходи 30 минути по време на обедната почивка , плуване сутрин преди работа или играят баскетбол с децата си в следобедните часове . Докато вие получавате вашата сърдечна честота , вие работите към целите си загуба на тегло.


3

Влезте запис на вашите цели , прием на храна и упражнения. Това ви помага да поддържате отговорна и може да ви вдъхнови да се повиши вашата загуба на тегло . През 2008 г. Център Kaiser Permanente за здравни изследвания публикува изследване, което установи хора, които съхраняват хранителни списания загубиха два пъти теглото, като тези, които не го направих.

4

Спете достатъчно . The Mayo Clinic показва възрастни се стремят към 7-9 часа сън всяка нощ . Това ще даде тласък на вашите енергийни нива и да запазите стрес в залива. А проучване, проведено от невролога д-р Michael Lacey на Атланта училище по медицина на съня и технологии открих хора, които не получават толкова, сън загубили повече мускули , отколкото мазнини. Д-р Лейси също намери липсата на сън може да бъде вредно за метаболизма си .

5

останете мотивирани , дори и ако имате загуба на тегло плата или неуспехи . Вашето тяло се променя въз основа на най-различни здравни фактори , които могат да го правят лесно да се откажат от своите големи цели картини. Използвайте дневника на приема на храна и активност , за да намерите места, където можете да подобрите вашата диета и упражнения нива и да се избегнат бъдещи клопки .