Как да разкараме 50 лири

Опитвате се да губят £ 50 може да се появи трудна и депресиращо. Без значение колко се опитваш , тя може да изглежда , като че ли тези килограми просто няма да излизам . Може би сте опитвали прищявка диети и изблици на физически упражнения, и може би сте дори загубил няколко килограма . Но тогава възвръща теглото , и след това някои . Номерът да губят £ 50 е да се разбере, че това няма да се случи мигновено. Също така , промените , които сте направили , за да загубят паунда са промените, които трябва да се справи до края на живота си . Инструкции

1

Използвайте дневник за проследяване на храната, която ядем . Напишете всичко, което се яде и пие , и да добавите до калории в края на деня . Намерете онлайн калории брояч, който ви казва колко калории се нуждаят от ден, за да запази сегашната си тегло. Приспада 500 до 1000 калории от този номер всеки ден , толкова дълго , тъй като общият брой на калориите, не попада под 1400 . Този нов номер трябва да бъде вашата цел номер на дневните калории. Един паунд се равнява на 3500 калории, така че намаляването на всеки 3500 калории от диетата си е £ 1 загубен.

2

Създаване на цели за себе си. Вие няма да губят £ 50 . 2 седмици . Направете мини -цели , така че да не се чувстват победени от все още има какво да губи . Една добра цел ще бъде £ 5 . на всеки две седмици. Но да бъдем реалисти и да прощава на себе си , ако не отговарят на вашите седмични или двуседмични цели.


3

яде здравословно. Използвайте скала храна и FDA направим Вашите Калории граф модул, за да изберете правилните видове и количества храна . Целта е да се намали приема на бяло брашно и захар и да се увеличи приема си на високо протеинови храни. Яжте плодове , зеленчуци , пиле , риба, пшеничен хляб , кафяв ориз и зехтин.

4

упражнява по няколко пъти на седмица в продължение на 60 до 90 минути. Можете да разделите на тренировка в две съчетания на ден . Ако не разполагате с достъп до фитнес зала , плува, играе тенис и баскетбол, или карам колело . Каквото и да се движи тялото си и да увеличи сърдечната честота е важна. Упражнение ще ви помогне да изгорите калории и ще допринесе за вашата загуба на тегло и обща здравословен начин на живот .