Как да разкараме половин килограм на ден с Shakes

Загубата на тегло означава, че сте приели по -малко калории , отколкото изгаряте . A килограм на ден е възвишена цел. Дали това е постижимо , зависи от редица фактори , включително текущата си тегло , прием на калории и нивото на активност. Заместител на хранения с шейкове осигурява 100 процента от витамини и минерали , като същевременно поддържат калории ниска. Лекарите от Mayo Clinic препоръчват губи 1-2 лири на седмица , ensurin грама , че получавате достатъчно хранителни вещества. Той също така е доказано , че загубата на тегло при тази скорост е по-лесно да се държи на разстояние в дългосрочен план. Нещата ще трябва
Calculator
Meal подмяна план на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Намерете процент метаболизма си почивка. Докато този брой варира от индивид до известна степен , общото правило е , че горят около 12 калории на килограм телесно тегло, ако се направи абсолютно нищо. A 200 -килограмов човек изгаря около 2400 калории на ден, ако той не направи нищо , освен да седи на един стол .

2

оценка на нивото на активност . Това включва традиционното упражнение , както и сборния си етажа или по стълбите на работното място. Това е вашият базално метаболизма . Добавете този номер, за да си почивка метаболитната скорост да намери своя типичен дневният разход на калории. А умерено активен , 200 -килограмов човек ще изгори допълнителни 730 калории с активност. Можете да използвате произволен брой на онлайн инструменти, за да се изчисли вашата почивка метаболитната скорост и базално метаболизма.


3

Създаване на дефицит. Това отнема дефицит по 3500 калории , за да загубят половин килограм . Този дефицит може да бъде създаден чрез диета или активност или и двете. Така че, ако този 200 -килограмов човек реши да работи за два до три часа всеки ден, той би могъл да добави 1200 калории дневно , за да си разходи , с което ежедневно си общо на 4330 . Можете да видите къде по математика се случва , той не може да яде много, за да се създаде дефицит от 3500 калории .

4

Изберете шейк. Има много планове за избор, въпреки че много от тях предлагат подобен грим на хранителни вещества. Optifast например е пълна храна замяна, което означава, че само яде шейкове . Калориен прием на Optifast е 800 калории на ден .

5

Гледайте талията си стопи . С изгаряне на допълнителни 1200 калории на ден и само като по 800 калории на шейкове , математиката го прави възможно да се загубят половин килограм на ден .