Как да разкараме корема за мъже

висцерална мастна тъкан е често по-нататък корема мазнини. Тези мазнини се развива дълбоко в корема и представлява най-големите заплахи за здравето. Според лекарите в клиниката Майо , мъже, които правят корема мазнини са се увеличили рисковете от сърдечно-съдови заболявания , инсулт , рак, диабет , холестерол , метаболитен синдром и сънна апнея . The Mayo Clinic счита размер на талията по-голям от 40 инча или 102 от сантиметра е нездравословно. Първи отървете от корема мазнини изисква две части режим на хранене и физическа активност. Нещата ще трябва
Удобна анцузи
Работещи обувки или маратонки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Диета
1

Разберете вашата Basal Metabolic Rate ( BMR ) или размера на калории, тялото ви се нуждае всеки ден. За да се изчисли вашия BMR , използвайте следната формула: BMR = 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) . Можете също така да намерите BMR калкулатори онлайн .

2

Добавяйте допълнителни калории, за да си BMR да фактор в нивото на активност. Ако сте заседнал, умножете вашия BMR с 1.2 . Ако сте леко активни, умножете BMR от 1.375 . Ако сте умерено активни, умножете BMR от 1,55 . Ако сте много активни, умножете BMR от 1.725 .


3

Стремете се да губят 1-2 лири на седмица . Това е номерът, че Mayo Clinic лекари са съгласни, е реалистичен и е най-лесно да се поддържа в дългосрочен план. За да направите това , да се хранят 500 калории по-малко от дневните нужди от калории . Загубата на 500 калории на ден ще доведе до половин килограм на загуба на мазнини в продължение на 7 дни.

4

Яжте здравословна , разнообразна диета, която включва ниско съдържание на мазнини протеин , както и плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Яденето на по-малко калории , може да означава, че се яде по-малко хранителни вещества, така че яденето на разнообразие от храни ще ви помогне да получите най-различни витамини и минерали. Можете също така да се допълнят с ежедневните витамини за допълнителна подкрепа.

5 Намаляването на бира може да ви помогне да отслабнете .

Ограничаване на алкохолни напитки и газираните напитки , които са натоварени с калории, но не предлага никаква хранителна стойност.


Упражнение е.
6

Увеличете дневния си физическа активност , докато не горят 500 калории на ден . Това ще доведе до допълнителен килограм загуба на мазнини всяка седмица.

7

Променете вашия рутинно упражнение всеки две до четири седмици, за да поддържа тялото си от получаване свикнали с упражнението. След като тялото ви ще свикне с едно упражнение , то става по-ефективен и изисква по-малко калории, за да изпълнява една и съща дейност . Промяна на вашите упражнения ще поддържа тялото си оспорена.

8

Добави два дни на обучение сила, за да си седмица , в съответствие с насоките на American Heart Association . Това ще спомогне за поддържане и изграждане на мускули

9

Изберете разнообразие от съдържание за обучение упражнения, които са насочени към всички мускулни групи : . Гърдите, гърба , краката , ръцете и ядро

10 <. р> Започнете вашата сила обучение бавно , като се използват по-леки тежести и по-дълги периоди на почивка . Постепенно се премине към по-големи тежести и по-кратки периоди на почивка .