Най-добрият начин да се чувстват напълно Докато Отслабване

Когато сте на диета , чувство гладен е саботират фактор, който може да те кара да се свръх- яде и в крайна сметка увеличаване на теглото , вместо да го губи . Crash диети , които ограничават калориите и храни до крайност трябва да се избягва , тъй като според Epigee.com , те могат да доведат до чувство на лишения , хранителни дефицити и йо - йо диета . Отивате на диета не значи, че трябва да си гладувам или се чувствате гладни през цялото време. Има настройки можете да направите за вашата диета , която ще ви накара да се почувствате напълно и ситост , докато все още да намалите теглото си . Инструкции

1

Сменете вашите три стандартни хранения на ден с 5-6 по-малки хранения . Консумирайте храна на всеки три часа. Хранене по-малки хранения по- често стимулира метаболизма си и да поддържа стабилно нивото на кръвната захар . Правейки това означава, че няма да пожелавам саботират храни , се чувстват лишени или опит глад. Вие ще се чувствате сити .

2

Включи богати на фибри храни в диетата си, като зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни . Богати на фибри храни остават в системата ви по-дълго , защото те отнемат повече време за храносмилане . Fiber ви кара да се чувстват напълно бързо , така че да се яде по-малко. Богати на фибри храни, често изискват обширен дъвчене , така че яде по-бавно. През това време мозъкът ви ще ви сигнализира, че сте пълен и ви сигнализира да спре да яде по-рано.


3

Направете вода вашата основна напитка през целия ден. Уебсайтът на Clemson University Ви препоръчва да се консумира от осем до 12 чаши вода на ден . Вода ви зарежда , така че да се яде по-малко и тя също така насърчава хидратация и здравето на храносмилателната система .

4

Яжте храни, които имат ниско - енергийна плътност е като зеленчуци , бобови растения , плодове и варени зърна. Тези храни са с високо съдържание на вода и фибри и ниско съдържание на мазнини и калории . Можете да запълнят върху тях , без да се много калории .

5

Добавете зеленчуците към храни като супи , яхнии и пица , за да ги ниско - енергийна гъста . Избягвайте храни с висока плътност на енергия , като например пълно съдържание на мазнини млечни продукти и тлъсти меса , защото те имат много калории .

6

Консумирайте протеин от ниско - енергийни гъсти източници, които са с ниско съдържание на калории и мазнини , като например обезмаслени млечни продукти, яйчен белтък , риба и бяло птиче месо .
Продажба и Наем