Как да отслабнете бързо с диета Меню на Бюджет

Когато толкова много диети изискват специализирани храни и скъпи добавки , може да изглежда така, сякаш е невъзможно да намалите теглото си с по-малък бюджет. За щастие една здравословна диета може да се адаптира за да се побере всеки начин на живот . Като гледам за по-евтини , по-здрави сделки в магазин за хранителни стоки , портфейла си и талията както полза. Докато намаляването на теглото прекалено бързо носи рискове за здравето , питателна меню нискокалорични ви помага да отслабнете с темпо, което е точно за вашето тяло. Инструкции

1

Изчислете дневните калории . Вашият Basal Metabolic Rate показва колко калории изгаряте по време на нормален ден . За жените, формулата е 655 + ( 4.35 х W ) + ( 4,7 х H ) - ( 4.7 х A). Мъжете трябва да използват 66 + ( 6,23 х W ) + ( 12,7 х В ) - ( 6.8 х A). Сменете W с теглото си в килограми , H с височина в инча и с възрастта в години . След като знаете вашия BMR , търсят начини за премахване на 3500 калории от това уравнение . 3500 калории се равнява на една лира . Ако обикновено се яде 2200 калории на ден, започнете да ядете 1700 вместо да загубят половин килограм на седмица.

2

Създаване на седмично меню . Решете за вашата храна за предстоящата седмица или две . Стремете се към хранене с постно месо, като пиле или риба , и изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Планирайте храненията си да се поберат дневния си калориен квоти . Подчертайте, пълнозърнести храни като зеленчуци и зърнени храни и стой далеч от преработени и приготвени храни , които са склонни да бъдат с високо съдържание на калории , добавки и нездравословни мазнини и също са склонни да бъдат по-скъпи .


3

Направете списък . Направете задълбочено списък на съставките и допълнителни храни, от които се нуждаете . Това намалява изкушението да се харчат пари за храни, които ще саботират усилията ви за отслабване.

4 Магазин на продукция пътеката , преди да се търсят други елементи във вашия списък.

Магазин на външните ръбове на пътеките на магазин за хранителни стоки . В повечето магазини за хранителни стоки , централните пътеки съдържат нездравословен закуски. Отделът за продукция, раздел млечни продукти и месо отдел се намира на външния ръб . Тези основни скоби обикновено са достъпни и питателна сравнение с преработени храни. Купи в насипно състояние , когато можеш , което е по-евтино и по-добре за околната среда.

5

яде остатъците , вместо на заведения и ресторанти . Ресторанти често са по-скъпи , отколкото за готвене на храна у дома си , и служат overgenerous порции, които бавно загуба на тегло. Придържайте се към вашата диета меню и да спестят пари , като приведе остатъците на работа или училище . Подготовка храна у дома спестява пари и означава, че можете да контролирате това, което ви се яде .

6 Намери евтини сезонни сделки на пазарите на земеделските производители . местни сделки

изследвания. Някои пекарни продават еднодневни хляб при намалени разходи . Много общности разполагат селскостопанските пазари , с пресни продукти на достъпни цени. Виж за местната общност градина и да растат вашите собствени зеленчуци.

7

съхранява в списание храна. За цената на една тетрадка и молив , запишете всичко, което ядем в един ден и съвпадат общите калории . Това ще ви държи отговорни и ви мотивира , повишаване на загуба на тегло.

8 кутии храна или други тежки предмети могат да работят като ръка тежести в краен случай .

Упражнение . Първи активна ускорява метаболизма и изгаря калории. Упражняване не изисква членство фитнес или скъпо тренировка предавка. Като един жив ​​разходка около блока или вдигане евтин чифт ръка тежести получава вашата сърдечна честота нагоре .