Диета Планове за Затлъстелите Тийнейджъри
Шокиращи статистики за затлъстяването се увеличават в тийнейджъри , защото на заседнал начин на живот и неправилния хранителен режим . През 2000 г. 17% от децата на възраст от 12 до 19 са със затлъстяване. Тези деца са податливи на заболявания като диабет и сърдечни заболявания , ако не се вземат превантивни мерки. Научно изследване
В проучване, проведено от Harvard Medical School , ежедневни диета при наднормено тийнейджъри всъщност е довело до увеличаване на теглото. Тийнейджъри overate когато изключите начина им на хранене , показва проучването . Доказано е , че децата на диети, които включват хранителни ограничения често остават на гуляи , което води до увеличаване на теглото. Науката е доказала, тийнейджърите се нуждаят от здравословна , добре балансирана диета с по-нисък прием на калории в комбинация с ежедневни упражнения , за да отслабнете .
Препоръчаната Диета план
A диета план създаден за тийнейджъри трябва да са не повече от 2200 калории на ден за момичета и за момчета 2800 . Такава диета трябва да включва голям обем на пресни плодове и зеленчуци , включени като част от основното хранене или с лека закуска. Облегни протеини и сложни въглехидрати, следва да бъдат включени , вместо на мастни протеини и прости въглехидрати.
За тийнейджъри да губят тегло , те трябва да ядат по-малко . Лесни начини да направите това са , за да ги ядат 4-6 пъти на ден , вместо на три приема . Съхранявайте наситени мазнини , масла и сладки храни и напитки до минимум . Отказ за здравословен избор като ароматизирани води и плодове.
Уверете се, че тийнейджърите получават достатъчно сън по редовен график . Съня несъответствия са свързани със затлъстяването . Две хормони контролират кога и колко ядете . Ghrelin казва на мозъка , когато е време да се яде нещо , и лептин предава към мозъка , че стомахът е пълен и да спре да яде . Без правилното сън , нивата на грелин и лептин се увеличават и намаляват , причинявайки тийнейджъри да преяждат
A диета план проба е спанак и сирене омлет за закуска с парче плод .; няколко часа по-късно , яжте лека закуска , като например моркови или целина , контейнер на кисело мляко , или една ябълка с фъстъчено масло . За обяд яде салата с ниско съдържание на мазнини превръзка и парче пълнозърнест хляб. Няколко часа по-късно , има здравословна закуска като сушени плодове , мюсли , мюсли , или шепа тортила чипс и салса . За вечеря , яде пиле, кафяв ориз и зеленчуци.
