Какво е най-бързият начин да загубите мазнини

? Над 60 милиона американци в Съединените щати , са класифицирани с наднормено тегло според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . The American Heart Association се казва, че със затлъстяване и наднормено тегло индивиди имат повишен риск от коронарна болест на сърцето. Затова , хората с наднормено тегло трябва да се опитат да се губят мазнини бързо, за да се намали риска от коронарна болест на сърцето и други хронични заболявания. Най-бързият начин да загубите мазнини е безопасно чрез създаване на дневен калориен дефицит и физически упражнения. Cut Калории

Диетите, които режат калории ще доведе до загуба на тегло , независимо от какъв тип на храната, която ядем, в зависимост от Харвардското училище за обществено здраве . Докато се порежете калории , комбинация от въглехидрати , мазнини и протеини, които ядете нито да възпрепятства , нито ще подобри загуба на тегло. Ако целта ви е да се губят мазнини , тогава трябва да се съсредоточи повече върху интензивни упражнения , докато консумират малко по-малко калории от храна всеки ден .


Упражнение Енергично

Според The Journal на храненето, упражнява , която води до ускорен сърдечен ритъм , намалява процента на телесните мазнини и изгражда мускулите . Упражнения, които може значително да повишават сърдечната честота включват бягане, плуване и колоездене. Въпреки това, ако играете спорт , игра , че спортът е чудесен начин за увеличаване на сърдечната честота . Ако не са упражнили наскоро , тогава той може да бъде трудно за вас да се поддържа повишена сърдечна честота за продължителен период от време. Започнете с упражняване на по-ниска интензивност , а след това постепенно да се увеличи продължителността и интензивността на тренировките ви от седмица на седмица .

Да загубиш мазнини по-бързо , помислете за упражняване веднъж сутрин и веднъж вечер . Това ще даде тласък на вашия метаболизъм два пъти на ден. Работата за бутам в сутрешните и вдигане на тежести през нощта е отличен начин да се губят мазнини бързо. Въпреки това, се уверете, че не се упражнява твърде много твърде скоро , защото може да нарани тялото ви. Продажба и Наем на лифт тежести & Build Muscle

Според Майо Clinic , мускулна тъкан изгаряния значително повече калории, отколкото мастна тъкан прави. Хората, които имат по- мускулести тела винаги ще имат по-висока степен на метаболизъм в покой ( RMR ) , отколкото хората с по-малко мускулести тела. Единият вариант , който можете да използвате, за да се губят мазнини и натрупване на мускулна маса е по вдигане на тежести .

Да се ​​изградят нови мускули, вие ще трябва да прокара тялото си до краен предел . Това ще доведе до вашите мускулни влакна да разкъсат . Все пак, ако имате достатъчно количество протеин в диетата си, а след това ще се изградят нови и по-силни мускулни влакна. Ако не в момента имат фитнес членство , вие категорично трябва да обмислят закупуване на един . Gyms са чудесно място да се вдигне тежести , защото можете да зададете треньор за съвет , когато имате нужда от помощ. Вдигането на тежести е със сигурност една жизнеспособна опция, която можете да използвате, за да се запази тази екстра мазнини на разстояние и изграждане на мускули .


Избягвайте наситените мазнини

Храните, които са с високо съдържание на наситени мазнини са също е изключително високо съдържание на калории . Например, Double Квартал Pounder със сирене от Mcdonald има 740 калории и 19грама наситен еа . A Whopper от Burger King има 670 калории и 11 грама наситени мазнини . Ако се опитвате да отслабнете, тогава стойте далеч от храни с високо съдържание на калории . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , диети с високо съдържание на наситени мазнини и значително да увеличат риска от коронарна болест на сърцето.


Отслабване Хапчета

Ако имате проблеми да намалите тегло чрез диета и физически упражнения , а след това може да искате да говорите с вашия лекар за хапчета за отслабване . Не всички хапчета за отслабване са получили разрешение за ползване от Американската администрация по храните и лекарствата . Използвайте само одобрени от FDA хапчета за загуба на тегло, тъй като с помощта на хапчета за отслабване , които не са изчистени от FDA може да бъде опасно за вашето здраве. Говорете с Вашия лекар за което хапчета за загуба на тегло може да бъде точно за вас .