Как да изчисля хранителни борси

? Загубата на тегло може да бъде изпълнена с предизвикателства процес, който включва фигуриращ какво да ядем, колко да яде и кога да яде, както и планирането на начин да се поберат упражняване в своя график за повишаване на загуба на тегло. Актът на броене на калории и четенето на етикетите правилно превода информация за хранителната стойност в обменните стойности може да бъде сложно . Има много различни изчисления и формули, които могат да ви помогнат с тази задача , за да ви държат на пътя ви загуба на тегло. Нещата ще трябва
Computer
Calculator
Paper
Pencil
Food вестник
Хранителна информация на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Погледнете различните списъци за обмен на храни , които са достъпни онлайн. Вие най-вероятно ще бъде в състояние да намерите храни, които ви се яде и да се изчисли броят на обмен по този начин. Ако не можете да намерите отговорите си онлайн, можете да изчислите вашите собствени обмен , ако знаете на хранителната информация на вашата храна .

2

Намерете хранителна информация за въглехидрати. Разделете броя на въглехидрати на порция от 15, с цел да се получи броят на обмен нишесте храната . Например , ако дадена храна съдържа 45 грама въглехидрати , това ще се равнява на три нишесте борси. Пазете номера на валути нишесте в ума, защото ще трябва да го използвате отново, за да разбера на протеини и мазнини борси.


3

Изчислява се броят на месни борси , като се умножи броят на скорбяла от три и изваждането му от броя на грама протеин в една порция . Тази обща тогава ще бъде разделена на седем . Например , ако дадена храна съдържа 23 гр протеин и 45 грама въглехидрати , увеличи броя на обмен нишесте ( три ) за тази храна от три ( което се равнява на 9 ) . След това се изважда девет от 23 до равнява на 14 , и след това разделете този отговор от седем , пристигащи в отговор на две месни борси.

4

Умножете броя на скорбяла с 80 , а броят на меса от . 45 Извадете и двете от тях номер от общия брой на калориите, след това разделете отговорът от 45 за да получите номер или мастните борси

(калории - . ( плодови и зеленчукови калории) - (# на нишестета х 80 ) - ( # на меса х 45 ) /45 = # на мазнини )

A храна с 260 калории , 1 нишесте и 2 меса , ще бъдат изчислени : 500-80-90 , разделено на 45 = две тлъсти борси за тази храна.