Как да се яде Oats да отслабвам

Fiber е важен елемент на диета за отслабване. Fiber помага в храносмилането и те кара да се чувстват напълно , така че да не преяждаме . Една храна, която е пълен с фибри е овес. Овес създават гел в стомаха , което забавя скоростта на стомаха изпразва при , кара те да се чувстват напълно по-дълго. Добавянето на една порция или две от овес в една здравословна диета може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин . Нещата ще трябва
3/4 чаша валцувани овес или стомана нарязан овес
1 1 /2 или 2 чаши вода или мляко
Fruit
Ягоди
Nuts
Organic мюсли <Бразилски>
Показване повече инструкции

1

Използвайте валцувани овес или стомана нарязан , а не пакети от овесени ядки . Commercial овесена каша има захар и консерванти, добавени към него , които се добавят празни калории и не разполагат с храна . Овесени ядки, готвят по-бързо от стомана нарязан овес и са по-лесни за дъвчене , но някои предпочитат текстурата на стомана нарязан овес.

2

Кук овесена каша с вода на печката , вряща вода първо , след добавяне на овес . Използвайте 3/4 чаша валцувани овес с 1 1/2 чаши вода , или 1/2 чаша от стомана нарязан овес с две чаши вода . Овесени ядки, да продължи шест минути, за да се готви , докато стомана нарязан овес отнеме 20 минути или повече, за да готвя. Добавете 1/4 чаена лъжичка. сол , ако е необходимо .


3

Заместник мляко за вода в овесена каша , ако искате . Вместо пълномаслено мляко , обезмаслено употреба или соево мляко . Тези вариации мляко имат по-малко калории , но предлагат изобилие от протеини и калций . Бъдете внимателни , когато готвите мляко върху печката , тъй като тя може да изгори .

4

началото си овесена каша с пресни плодове, горски плодове и ядки , а не добавяне на захар . Sugar осигурява малко хранителна полза и добавя калории. Fruit има захар, но също така съдържа фибри , витамини и минерали.

5

Снек на мюсли през целия ден. Мюсли е направен от печени овес , ядки и стафиди . Това осигурява много фибри и протеини , които ще ви запълнят до следващото хранене . Просто вземете естествен мюсли , а не от комплекта сорта в пътеката на зърнени култури - последното е пълен с захар и празни калории