Реалистични Начини за да получите плосък корем

Моделите в фитнес програма или техника реклами парад из ризи половина или тесни върхове, искаш да кажеш , също могат да имат голям корем с тяхната лесна за проследяване на програмата. Но реално , повечето хора не разполагат с достатъчно време, в техните зает график на работното време , за да подготви 5-7 малки хранения на ден (повечето от които изискват блендер и пресни плодове ) или пари за модерен упражняване оборудване . А разумна диета и ангажимент за редовни физически упражнения е правилният път към по-плосък корем и може би в крайна сметка " шест - Pack" корема , макар че задачата не е нито бързо , нито лесно. Намаляване на корема мазнини Производство

A правилна диета е първата и най-важна стъпка. Изрежете празни калории от сода, бонбони и чипс . Бяло брашно продукти като хляб и тестени изделия не могат да се считат за нежелана храна , но те ​​също са преработени въглехидрати, които лесно се превръщат в мазнини , съгласно SixWise.com . SixWise.com също така казва, че е разумно да се ограничи алкохол, който е с високо съдържание на калории и намалява енергията , и да се пекат , пара или грил храни , вместо да ги пържите за ограничаване на мазнините. След като спрете разширяването на червата си, можете да се концентрирате върху което го прави по-малко и в крайна сметка по- определено .

Прегърни идеята за изгаряне на повече калории , отколкото консумира и губят мазнини , които е събрал и е останала около стомаха си на първо място. Ако сложите мускул под мазнини , стомаха ви ще се получават само по-голям. Според културизъм - fitness101.com , ABS не започне да се показва на мъжете , докато те са на по-малко от 10 процента на мазнините в тялото и жени , докато те са на по-малко от 15 процента на мазнините в тялото . Всички дейности, които можете да направя , за да горят калории и мазнини - не само аб тренировки - ще спомогнат за изгаряне на мазнини в стомаха на MarketBook.bg: вашият стомах е по-малък , сега го

<р тон. > Ако никога не сте работили извън стомаха , преди да започнете първия ден с три комплекта от коремни преси с колкото се може повече повторения , колкото можете да се справят с един комплект . След трите групи , повишаване на краката си около 6 инча от земята , да ги изправите и насочете пръстите на краката напред , запазвайки гърба си апартамент на земята. Задръжте за 5 до 10 секунди.

На следващия ден, изпълнява три комплекта от коремни преси , плюс три комплекта от вдигания на краката ( по-ниска към 6 инча , повишаване на по-високо, колкото можете, без повдигане на дупето на разстояние от земята или отдаване под наем на гърба си арх ) да работи на долната част на корема .

на третия ден , изпълнява коремни преси , крака повдига , и се добавят три комплекта от косите коремни преси ( за насочване на вашите любовни дръжки ) , където ви насочи коленете си към страната , един от тях да докосвате земята и седи така че лакът докосне високо противоположния коляното . Завършете с разтягане на краката сте изпълнили първия ден .

Вземете четвъртата почивен ден , така че вашите мускули могат да се лекуват и след това да растат .

На петия ден , направете всичките три групи в една тренировка отново (отпред, по -ниска и косите коремни мускули ), но този път се използват различни упражнения. Сменете коремни преси с коремни преси . Сменете крака повдига с тласъци на краката , където можете да започват с краката нагоре 90 градуса над гърдите си и заби крака си нагоре от тази позиция , вдигане на дупето малко разстояние от земята в процеса. Замяна на косите коремни преси с упражнение , където ви донесе лявото коляно към гърдите си , докосвайки десния си лакът към този крак и обратно с другия крак . Опитайте всяко упражнение с колкото се може повече повторения , колкото е възможно . Е.

Повторете тези упражнения на шестия ден . На седмия ден , работа в някои от упражненията, които сте извършили през първите три дни , а някои сте извършили през последните три .

Rest осмия ден . От този момент нататък , да я направи една точка , за да работят в предната част на корема , долната корема и косите коремни мускули всеки ден в продължение на три дни , като на четвъртия ден разстояние . Научете нови упражнения за всяка група и да работят в използването на фитнес оборудване от дома си фитнес, или оборудване на фитнес зала. Вашите мускули могат да се научат да мамят , ако го направите същите упражнения през цялото време , така че мускулите объркване е ключът . И след като получат представа за това как мускул получава работил , можете да започнете с редица набор повторение и работа, за да се увеличи тази цифра във всяко начинание, тъй като мускулите ви стават по-силни .