1500 калории ниско съдържание на мазнини High- на протеин Диета
Fat има повече от два пъти размера на калории на грам протеин . Със замяната на мазни храни , като кремаво салатни дресинги , бонбони и пържени храни, с богати на протеини храни , може да се изненадате колко много може да се яде и все още пазят своя дневен брой калории на 1500 . На този план , вие ще ядете по няколко малки хранения на ден . Това поддържа метаболизма ви работи високо и гарантира, че няма да умре от глад по всяко време през деня , след дефилето себе си, когато се стигна до ядене. Закуска
Смесете 1 чаша обезмаслено мляко с 1 лъжичка протеин на прах . Това ви дава около 245 калории, 44,5 грама протеин и 3G само за 5 грама мазнини в зависимост от протеин на прах , който използвате. Протеин помага да се чувстват напълно по-дълго , толкова по- протеинов шейк трябва да стигнете до средата на сутринта закуска без да се чувствате сякаш сте гладна смърт .
Прочетете етикета на хранене на вашето протеин на прах . Уверете се, че тя не допринася твърде много допълнителни калории , захар или мазнини. Според www.caloriesperhour.com , всеки грам протеин има 4 калории . Знаейки това, 30гр до 40 гр на протеини , които обикновено можете да получите в лъжичка протеин на прах ще осигури 120-160 калории , ако беше чист протеин . За да се направи протеин на прах се разтварят правилно и вкус достойни , производителите трябва да добавят подсладители и други съставки , но не толкова много, че тя става нездравословно. Ако съотношението на калории е много по -висока от 4 калории на грам протеин , вие знаете тези излишни калории идват от нещо по-различно , отколкото просто протеин.
Mid - Сутрин Снек
<стр.> Според www.how - да - най-добрия губиш weight.com , 2 чаши ягоди с 1 чаша нискомаслено кисело мляко , смесено с плодове 10 грама на ванилия протеин на прах прави голяма енергия за повишаване на закуска в само 256 калории. Тя ще осигури 15 грама протеин и 4 грама мазнини. Други плодове имат много сходни хранителни стойности за ягоди , така че винаги можете да заместите малини , ананас, боровинки и други плодове, с подобни резултати.
