Хранителни Идеи за Fast &Лесно Отслабване

Ключът към загуба на тегло не е да гладувам тялото си , но вместо да избират храни , които насърчават загуба на тегло , както и тези, които ви изпълват с малко калории , така че в крайна сметка консумират по-малко калории като цяло. Загубата на тегло не трябва да бъде борба . Хранене и ще гарантира, че имате остави да си силен люлка докато загуба на тегло в процеса достатъчно енергия . Закуска

Пропускане на закуска може да доведе до преяждане по-късно , така че като се уверите, вие консумирате достатъчно калории сутрин е задължително условие за загуба на тегло. Също така, закуска подпомага стабилизирането на кръвната захар , предотвратяване на апетита през целия ден . Примери за добра закуска включват замразени плодови шейкове (използвайте замразени неподсладени плодове и вода или обезмаслено мляко) , бъркани белтъци със зеленчуци и ниско съдържание на захар от зърнени култури със соево мляко или обезмаслено мляко. Избягвайте да пиете сок ​​от плодове с кафето си , тъй като дори неподсладено вид съдържа твърде много захар . Вместо това , яжте парче плод със закуската .


Обяд и вечеря

Дръжте частите малък и не забравяйте да консумират смесица от протеини, въглехидрати и здрави ( ненаситени ) мазнини . Опитайте се да балансирате зърна със зеленчуци . Ако ядете чаша ориз , вие също трябва да се яде на чаша зеленчуци . В края на краищата , вие ще откриете себе си по- пълно и по-малко вероятно да се прекалява на въглехидратите . Вместо кремообразни сосове или майонеза, да свикна с ароматичните вашата храна с подправки, лют сос и Cajun подправки . Не само ще получите тон на вкус , без калории , но горещи храни също имат ефект върху обмяната на веществата, помага да се изгарят повече калории през целия ден .

Колкото е възможно , избягвайте белите храни и вместо това да избере по-тъмните версия на една и съща позиция , което може да съдържа повече фибри и по-малко захар. Примерите включват кафяв ориз , пълнозърнест хляб и овесени ядки вместо сладки зърнени култури. Работата с опцията без месо е друг начин да се спестят калории. Вегетарианско чили е по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с традиционните чили ( тежко върху свинската мас) и вегетариански бургер съдържа много по-малко калории и мазнини , отколкото традиционен един .