Как да разкараме 153 лири

. Ако имате намерение да губи повече от £ 150 , което трябва да се водят няколко неща в ума . Първо, можете да го направите , но това няма да се случи за една нощ. Единственият здравословен начин да загубите много на тегло е постепенно; ще видите измерими резултати с течение на времето . Второ, най-добрият начин да отслабнете е от комбинация от диета и физически упражнения. УСР и трикове ще работи за кратко в най-добрия , така игнорират получите - кльощава - бързи схеми , и се съсредоточи върху напредъка си , че вие ще видите . Инструкции

1

Направете дневник храна. Следете всичко, което ви се яде през целия ден , както и общите калории . Използвайте брояч на калориите , ако не сте сигурни за броя на калории в една порция на определена храна .

2

постепенно премахване на нездравословни храни от диетата си . Избягвайте бисквити, чипс, сладкиши , пайове, бонбони и сладки напитки . Опитайте се яде животински бисквити вместо сладки и соленки , вместо чипс . Отказ за лимонада без захар или сода диета вместо на редовен подсладена сода.


3

Добави здравословни храни към вашата диета . Запасите на изобилие от плодове и зеленчуци, за да се яде като закуска или по време на хранене . Отказ за постно месо като пуешко , пилешко и шунка вместо говеждо и свинско месо.

4

Яжте по-малки хранения и космически закуски през целия ден . Когато се чувствате гладни , изпийте чаша студена вода и да яде парче плод . Дъвка дава устата си нещо да се направи, ако често ядат по навик .

5

Въвеждане на упражняване в ежедневието си . Започнете с ходене на открито или на бягаща пътека в продължение на пет или 10 минути в даден момент .

6

Увеличаване на темпото на своя крачка или разстоянието, което върви постепенно. Не очаквайте да бъде в състояние да тече една миля за първи път събувате маратонки . Вашият загуба на тегло зависи от вашата всеотдайност и издръжливост , когато изпълнявате упражнения. Упражняване увеличава сърдечната честота , която кара тялото да гори повече калории. Упражнение с темпо, което се чувства удобно за вас, като се има предвид , че трябва да се подобри работата ви -аута да горят малко повече калории всяка седмица.

7

почивка за два дни всяка седмица . В идеалния случай , трябва да работят в продължение на два дни и да почива върху трети , а след това работи за повече от три дни и почивка отново. Това позволява на тялото ви да влязат в ритъм. Вашата цел трябва да бъде от 2 до 3 кг. от теглото загубил на седмица.