Комбиниране на храните &Отслабване

днес Няколко диети разчитат на определена комбинация от храни за бърза загуба на тегло. The Zone диета , например препоръчва 30 процента всяка на мазнини и протеини и 40 на сто "добри " въглехидрати . Дори и за тези, които не са на диета Zone, повечето експерти са съгласни, че ще има някои групи храни , които трябва да бъдат част от една здравословна диета , която може да ви помогне да се откажа паунда безопасно и бързо. A добре закръглени диета от белтъчини, плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни е добра комбинация за загуба на тегло. Protein

Облегни протеини като пилешко, постно говеждо месо , яйчен белтък , боб и някои видове риба са полезни за загуба на тегло, защото те спомагат за изграждане на мускулна маса --- колкото повече мускули имате, толкова по-висок метаболизъм . Също така, протеини поддържат чувството за ситост по-дълго , тъй като те смилат бавно. Дори и протеини с някои видове мазнини в тях, като например орехи и някои видове риба могат да бъдат много добри за загуба на тегло поради същите причини постно протеини са с добавена полза на Омега 3 мастни киселини , които, според проучванията на скоростта на метаболизма и са добри за сърцето и мозъчната функция . Наем Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци са друг важен аспект на диета загуба комбинация на тегло. Те съдържат голямо количество фибри, които , като протеин , да ви помогне да се почувствате заситени по-дълго. Fiber също така регулира нивата на инсулина , защото тя не води до покачване на кръвната захар , като по този начин поддържа метаболизма ви на пистата. Някои от най-добрите плодове и зеленчуци за отслабване включват зеле , ягоди , нарове , ябълки , авокадо (които съдържат здравословни мазнини ) и люти чушки , които съдържат капсаицин , съставка, която увеличава сърдечната честота и ускорява метаболизма .



пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са друг мощен храна загуба на тегло , които също са пълни с фибри. Освен че е за пълнене и не предизвиква скок в нивата на инсулина (което може да доведе до увеличаване на теглото ) , разтворими фибри, се смята, че всъщност се предотврати мазнина се абсорбира в тялото по време на храносмилането . При закупуване на пълнозърнест хляб , потърсете " пълнозърнест " в списъка на съставките , а не " Обогатен пшенично брашно. " Други добри цели зърна включват киноа , овес и елда .