Как да разкараме Тегло с вашия BMR

Без значение колко диети и бърза загуба на тегло корекция планове има , броене на калории и редовни физически упражнения остане надежден начин за отстраняването на паунда. A BMR ( Basal Metabolic Rate) е от ключово значение да се определи колко калории трябва на човек, за да загубят , да придобият или да запазят теглото и се отнася до количеството на енергия на тялото използва по време на почивка . Използвайте вашия BMR като ръководство , когато сте създаването цели загуба на тегло, тъй като това ще ви даде възможност да се изчисли колко калории трябва да изсече върху или изгаря . Инструкции

1

Разберете как работи вашия метаболизъм. Някои хора са родени в семейства с по-бавни метаболизъм , докато някои горят енергия по-бързо и по-лесно да остане тънък . Genetics е само един фактор, който влияе на вашия BMR , така че добрата новина е, че дори ако сте наследили бавен метаболизъм , можете да го промените . Възрастта е друг фактор, и от 20 годишна възраст нататък метаболитни проценти намаляват годишно с два процента . Пол играе роля също, както прави теглото си. Колкото по-тежък и да сте, толкова по-висок е BMR . Липсата на сън може да има отрицателен ефект върху метаболизма си и да " ви поставят в по-голям риск от затлъстяване и диабет ", според Everyday Health . Недостатъчно сън на регулярна основа може да увеличи апетита и се намесва с инсулинова резистентност, и двете от които влияе върху обмяната на веществата.

2

Изчислете вашия BMR . Използвайте онлайн калкулатор , като този , предоставен от Fit здраве и фитнес сайт Shape . Просто въведете вашата възраст , тегло, пол и ниво на активност и тя ще ви даде своя базално метаболизма.


3

Използвайте BMR да се определи вашия намаляване на калориите . Сега, че знаете колко калории тялото ви използва , когато тя прави нищо, освен да ви държи жив , да реши колко да се изрежат . Sari Грийвс RD , CDN , говорител на Американската диетична асоциация казва: " Поставянето на себе си в дефицит от 500 калории всеки ден би трябвало да доведе до загуба на £ 1 всяка седмица. " А 50 -годишна жена с тегло 150 кг. , Например, който е " леко активен" се нуждае от 1762 калории, за да поддържа това тегло. Да загубиш половин килограм на седмица . тя ще трябва да намалят приема на калории , за да я 1262 дневно.

4

Упражнение повече и горят енергия . Чрез увеличаване на физическата активност , може да се повиши вашата базално метаболизма , така че тялото ви изгаря калории по-бързо , а не само по време на тренировка , но когато сте в покой също. Когато 50- годишната жена, която тежи £ 150 . увеличава упражнение я до "много активно ", тя се нуждае от 2304 калории дневно , за да поддържа теглото си , вместо на 1762 . С други думи , тя е изгаряне или чрез използване на повече калории и толкова по-малко се съхраняват като мазнини. Everyday Health има информация за това какво представлява различни нива на активност .

Опитайте в продължение на минимум 150 минути на "умерена интензивност аеробна дейност " всяка седмица , препоръчителната сума за здрави възрастни . Това звучи като много, но направи упражнението с къси парчета от 10 или 15 минути през седмицата и тя скоро ще се добави.