Как да горят корема мазнини Без Коремни преси

The криза е упражняване на избор, когато става въпрос за укрепване и тонизиране на паласките . Въпреки че криза се е адаптирал много вариации през последните години, тя остава по-скоро досаден и предизвикателни упражнения. В тази статия ще ви предостави информация за алтернативни методи, за да се увеличи силата на коремните мускули и ще ви запозная с три нови упражнения, които ще ви помогнат да горят корема мазнини и тънък талията си . Нещата ще трябва
мряна с тегло Плочи
Flat Bench MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Burning корема мазнини без Коремни преси

1

Седнала мряна TwistTo започне това упражнение , ще трябва олимпийски стил мряна и плоска пейка . Седнете в края на плоския пейката с мряна удобно поставен в горната част на бедрата . Поставете краката си ширината на раменете един от друг и захващане на щангата с дланите надолу. Вдигнете щангата над главата си и след това я спуснете зад главата си, за да почива на бара на раменете си . Продължи да се движи кръста си от едната страна към другата , докато поддържане на краката и главата в стационарна позиция. Вашите външни коремни мускули ( косите мускули) трябва незабавно да се чувстват свиването . Избягвайте удължаване на участък твърде далеч от изпълнението на движение в бавен , контролирано движение. Трябва да изпълните това упражнение с равно количество на повторения от всяка страна. Около три серии от 10 повторения трябва да попълнят това упражнение .

2

Barbell Коремна Rollout ExerciseTo изпълнява това упражнение , ще трябва да поеме позицията на лицева опора . Вместо поставяне на ръцете си на пода , ти ще се позиционира себе си на олимпийски стил мряна е заредена с около 20 паунда всяка страна. Започнете тренировката си от тази позиция. Съхранявайте лека извивка на гърба си , докато повдигате бедрата и преобръщане на мряна навътре към краката си . Вдигнете glutes към тавана с всяка контракция . Не забравяйте да запазите вашите коремните мускули стегнати в горната част на всяко движение за максимални резултати . Пауза за две секунди в горната част на свиването , след това да започне да се търкаля мряна навън, за да се възобнови в изходна позиция . Опитайте се да завършите четири групи от по пет повторения в началото на това упражнение , ако изпълнявате това упражнение за първи път . След това постепенно да се увеличи броя на твоите като коремните мускули стават по-силни .


3

Flutter Kicks ExerciseLay с лицето надолу и поставете бедрата си , за да почива на ръба на пейката . Дръжте краката си направо с крака , повдигнати високо от пода. Ръцете ти трябва да са на върха на пейката и ръцете трябва да се притежават върху предната част на пейката , за да издържи тежестта на краката си . Това ще бъде вашата начална позиция. Вашият договор седалищните мускули и прасците , и да започне упражняването чрез повишаване на десния крак по-висока , отколкото на левия крак . След това преминете към понижаване на десния крак , докато повишаване на левия крак . Повторете това движение , редуващи се от единия крак на другия , като че ли са извършване на удар трептене , докато плуват . Уверете се, че да контролира движенията си и да балансира при изпълнение на това упражнение , за да се избегнат наранявания . Трябва да изпълните равно количество повторения за всеки крак . Около три серии от 10 повторения трябва да попълнят това упражнение .