Как да разкараме 10 Lbs . Без Excercising

Нашите енергийни нива се измерват с калории. Хората, които наддават на тегло, които приемате повече калории , отколкото тялото им се горят . Добрата нещо за загуба на тегло е , че индивидът обикновено има контрол над него . Хората могат да контролират колко калории те консумират , както и колко енергия те изгарят . Броят на калории на човек изгаря не зависи от базалната си метаболизъм ( BMR ), който се предава по наследство , както и физическата си активност. Като цяло, намаляване на приема на калории , или е вдигнало нивото на физическа активност на дадено лице ще позволи тя да загуби 10 кг. без физически упражнения. Нещата ще трябва
мащаб
Интернет
тефтерче

Покажи повече инструкции

1

се претегля върху надеждна скала , и да запише началната си тегло.

2 Много калорични броячи съществуват онлайн .

Напишете дневния прием на калории за една седмица . Уверете се, че и разчита на всичко, което се яде по цял ден ! Ако не сте сигурни за броя на калориите в хранителен артикул , Google " на броя на калориите в __________ " (включително името на марката ), за да получите по- реалистична оценка на броя на калориите .


3 Знаейки, където вие стоите с прием на калории е важно.

Разделете броя на консумираните калории от седем или от точния брой дни на записаните от вас калории. Това трябва да ви даде разумна представа за приблизителния брой на общите калории , консумирани на ден .

4 Изберете плодове и зеленчуци с по-малко калории.

намалят на броя на калории , консумирани ежедневно. Това може да стане , като ядете по-малко , или чрез заместване на вида на храната, която се яде по-малко калории за такива. Това отнема загуба от приблизително 3500 калории, за да загубят половин килограм , така че трябва да се има предвид, докато сте рязане обратно . Колкото повече се намалят на калории , може да се случи по-бързо отслабване.

5 Времето ще покаже дали сте изрязали достатъчно калории от диетата си .

Повторете тегло в същия мащаб за първи път се използва за запис на теглото си . Ако вашият калориен прием е ограничен , с течение на времето , теглото ще намалее. Продължете това, докато не загубят 10 паунда.