Как мога Men разкараме Upper Body Fat

? Да се ​​отървем от този инат горната част на тялото на мазнини може да бъде предизвикателство , но ползите за здравето са добре си струва усилията. Прекалено телесните мазнини да поставите мъже в риск от развитие на сериозни здравословни проблеми , като сърдечно-съдови заболявания и диабет . Мазнините в тялото се концентрира в стомаха на мъжете . Най-сигурният път към загуба на телесни мазнини е да си поставям цели и разработване на режим на упражнения . Трябва да сте готови да променят начина си на живот , ако сте сериозни за премахване на мазнините в тялото . Инструкции

1

Купете си членство в салона . Разработване на схема на тренировка, която подчертава, сърдечно-съдови и изграждане на мускулите упражнения. Посещение на фитнес най-малко четири пъти в рамките на седмица , които работят в продължение на най -малко един час във всяка сесия. Решете какво три дни вие ще бъдете в състояние да посетите фитнес залата.

2

Съсредоточете се върху упражнения, които ще работят стомаха , ръцете , гърдите и мускулите на гърба , като пейка пресоване , рамо къдрици , коремни преси и лицеви опори . Разработване на мускулна маса повишава обмяната на веществата, които ще се увеличи процентът, който тялото ви изгаря калории.


3

Посветете два дни на упражняване на сърдечно съчетания. Бягане , ходене и бягане са всички ефективни начини да се хвърли на мазнини. Извършване на упражненията в продължение на най -малко един час направо. Tailor ежедневието си , за да си физически възможности и ограничения. Например , ако имате проблеми в коляното , може да искате да бутам леко или разходка .

4

Яжте храни, които са непреработени и с ниско съдържание на мазнини, захар и масла 90 процента от времето. Покупка на храни, които са с високо съдържание на протеини и фибри , като например риба, птиче месо , зеленчуци, плодове , ядки и зехтин.

5

Намаляване на размера на вашата храна порции. Яжте голяма закуска , така че да останеш пълно през целия ден. Разделете храненията си нагоре в около шест малки порции през целия ден . Изяж си храна на всеки три часа , след като закусим . Пийте най-малко един 8 унция . чаша вода с всяко хранене . Завъртете между напитки като зелен чай и изцеден лимон.

6

Fix си ястия предварително, така че да не надвишава количеството на храната , която сте задали, за да се хранят . Вземете вашата храна с вас, ако възнамерявате да отсъствате от дома за известно време.

7

себе Ограничаване на едни и същи видове храни всеки ден. Това ще ви позволи да се възприемат просто храна за енергия и гориво .