Как мога да се ускори Отслабване

? На най-основно ниво , можете да отслабнете чрез консумирането на по-малко калории , отколкото изгаряте през целия ден. Повечето възрастни се изгарят около 2000 калории дневно чрез обичайните си дейности , но за да отслабнете бързо ( на 1 до 2 кг мазнини на седмица ) , което трябва да се намали дневния си прием . Разбира се, вие не може просто да се яде намалени порции каквото си искате и очаквате да отслабнете . Яденето на празни калории може да доведе до теглото си да се откажа , но то несъмнено ще унищожи вашата мускулна тъкан и да доведе до балон върна към предишното си тегло в нито един момент. Инструкции

1

Яжте няколко малки порции от плодове , зеленчуци и нискомаслени протеини храни дневно. Липса на протеин по време на загуба на тегло причинява на тялото ви да се протеин от собствените си мускули.

2

Изрежете простите въглехидрати като тестени изделия , бял хляб и нишесте . Продължи да ядат пълнозърнести храни, но се ограничи вашите порции , тъй като те са с високо съдържание на калории .


3

Alternate сърдечно-съдовата и сила обучение. Това дава на вашите мускули време, за да се лекува и да насърчава ефективна загуба на тегло.

4

Имате 30 минути интензивно кардио тренировки всеки ден. Това включва ходене, бягане , каране на колело или с използване на елиптичен машина . Опитайте комбинация от тези дейности, ако това е трудно да се направи една и съща една в продължение на 30 минути.

5

Извършване 20 до 30 минути на тегло обучение за вашите не- кардио ден . Вдигане на тежести гори мазнини и тонизира мускулите.

6

Изчакайте най- малко един час, за да се яде след тренировка . Вашето тяло продължава да гори мазнини след тренировка , така че ако сте я храня твърде скоро , той ще изгори калориите в храната , а не изгаряне на мастните резерви.