Как да създадете успешен личен план за Отслабване

Много американци с наднормено тегло, смятат, че те са се опитали всичко възможно, за да отслабнете и да са имали малък или никакъв успех в усилията си. Техните диета планове варират от яденето на много малко на дневна база да се яде повече от всякога в малки количества. Един успешен личен план за отслабване ще направи възможно да губи тегло чрез разумни стъпки за отслабване , които водят до по- здравословен начин на живот и успех в дългосрочен план при поддържането на здрава размера на тялото . Нещата ще трябва
Pencil
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
оцените Lifestyle

1

Създаване дневник храна. Напишете всичко, което яде през последните три дни. Този списък трябва да включва всичко от шепи чипс за сладки напитки като сода и плодови сокове.

2

Запишете всички физически дейности, които можете завършени . Физическите дейности трябва да се основават на движения при упражненията , които продължават за минимална продължителност от 30 минути. Един пример ще бъде ходене домашен любимец или да играете спорт, в задния двор .


3

Записва текущата си тегло . Наддаване на тегло не се случи за една нощ; това е натрупване на складирани калории, които се превръщат в мазнини през целия период от време. Осъзнайте, че въз основа на това, което сте били хранене и как физически активни сте , сегашната си тегло или ще се увеличение или намаление .


Опростете Отслабване
4 Яжте зависимост от мястото на искате да бъде физически , а не според къде се намирате.

Създаване на тридневно план за хранене. Списание Weight Watchers публикува статия от Питър Уолш , опитен педагог и мотивационен оратор, който е черта на The Oprah Show и TLC , в което той обяснява, че съпричастни хранене е техника за загуба на тегло , която ще ви помогне да отслабнете и да я държи на разстояние . Позовавайки се на вашата регистрирана хранене дневник, изберете три нездравословни избори , които да заменят с голяма порция плодове или зеленчуци. Защото сте яли различни храни върху всичките три дни, сега имаме три дни , разнообразна храна план да се следват.

Повторете тази стъпка на всеки два дни , за да се гарантира, че сте последователен в съпричастни хранене.
<Бразилски> 5

Поемане на ангажимент за една физическа активност на ден. От понеделник до петък , посвети на минимум 30 минути до физическа активност изгарят мазнините . Изберете физическа активност, която ще се насладите . Тя може да бъде нещо толкова просто като с кънки, Хавайският магарешка или танци до любимите ви конфитюри. Въпреки, че тези избори може да се направи точно в дома си или в квартала , всеки от тях предлага тялото си шанса да изгори някъде 200-425 калории от мазнини.

6

план да се отдадете . На всеки седем дни , или така , позволяват на себе си да се насладите на любимата закуска или лечение. Това може да бъде половината от любимата си бонбони бар, една-единствена лъжичка сладолед или хамбургер от ресторант за бързо хранене . Това не само ще ви помогне да контролирате апетита за тези неща върху които не се отдават ден , но той ви дава нещо, което да очакваме с нетърпение , след като успешно последвана вашата съобразени план за хранене през цялата седмица .

Не забравяйте, че това е един ден , един - снек - само опция. Да направим грешката да се отдадат на повече от една закуска за повече от един ден, можете лесно да добавите нежеланите килограми и саботират усилията ви .