Как да планират Отслабване Diet Menu

Правилното планиране на хранене за отслабване ще ви помогне да успее в дългосрочен план. Вие винаги ще знаете какво ще се яде, така че можете да го носите със себе си . Това ще ви помогне да се избегнат изкушенията . Не забравяйте да планирате вашата храна преди време, така че може да остане в рамките на вашия калориен диапазон. Ако добавите калории като отидеш през деня , може да откриете , че не е нужно да е оставил в края на деня на много калории. Инструкции

1

Определете броя на калориите, които се планира да се ядат в един ден . Повечето хора трябва да ядат около 1200 до 1500 калории , за да отслабнете, но това калории обхват, може да бъде по-висока - особено ако сте много активни или кърмене. Посъветвайте се с Вашия лекар какво прием е точно за вас или да посетите уеб сайт, който може да ви помогне да направите този избор .

2

Изберете дневни хранения , които се вписват в рамките на максималния брой калории диапазон. След като знаете колко калории на ден трябва да се бори за , да планирате вашата храна , за да се поберат в рамките на този бюджет. Например , може да искате да се изработи ястия, които са само на 300 калории , като овесена каша с пресни плодове.


3

Прочетете етикетите на всички храни, храненето , за да проверите за съдържание на калории. Когато планирате менюто загуба на тегло диета , не забравяйте да се изброят всички калории на всяка съставка . Ако храната не притежават етикет , гледам онлайн за броя на калориите . Ако и вие се опитвате да гледате на мазнини или натриеви нива , обърнете внимание на тази информация.

4

Включване на любимите си храни в диетата план . Вие ще бъдете по-вероятно да се придържаме към плана, ако все още можете да се наслаждавате на любимите си храни . Ако обичате спагети, бъдете сигурни, че планират да ядат спагети всеки веднъж в известно време . Можете също така да се даде възможност за десерти или други случайни лакомства във вашия калориен бюджет.

5

Фокус вашата храна на опции за ниско калорични . Когато ядете храна, която е с високо съдържание на калории , то често не е достатъчно, за да ви държи пълен. Когато планирате менюто за да намалите теглото си , да включва толкова нискокалорични избор, тъй като е възможно. Това ви позволява да ядете повече храна , но все още държи да намалите теглото си . Ти винаги ще се чувстват напълно и няма да искат да изневеряват на диетата.