Добри Упражнения за Първи отървете от Back Fat
Обратно мазнини , или любовни дръжки , е, че в насипно състояние на мускулите като депозит, който се подава непрекъснато около кръста си. Вие обикновено ги получите, ако имате апетит за богати на въглехидрати храни и drinks.From здравна гледна точка, обратно на мазнини не може да бъде толкова вредна , тъй като мазнините в областта на корема или страни. Ако те е грижа , че може да придобие диабет или сърдечно-съдови заболявания , защото на тези предни и странични издутини , издатина в задната предлага същия риск . Горната и долната част на гърба Упражнения
Ако сте в салона , има няколко части на оборудването , които могат да помогнат на по-ниски и по-високи гърбове . Машина, която ви кара да се тегли нещо упражнява горната част на мускулите на гърба , като една пейка , където ще трябва лост, за да дръпнете към корема или гърдите . За долните мускули , изберете този, който ви позволява да повдигнете горната част на тялото , без да помръдне долната част на тялото . Това обикновено е една машина, която ви позволява да се осигури краката си , докато в легнало положение , така че можете да поддържате по-ниски тялото определя като вдигнете горната част на тялото върху седнало положение . Задръжте в тази позиция и да усетите топлината и напрежението в гърба си талия. Правете това в продължение на три и комплекти от 10 повторения. Ако се чувствате малко болка , почивка; след това го направи бавно, докато гърба ти се приспособява към движението .
Още Упражнения
застане до масата. Опрял едната си ръка на ръба на масата за подкрепа , се огъват напред от бедрата , водене стомаха си вътре, докато гърба и главата са почти успоредни на пода . Уверете се, че държите на теглото със свободната си ръка . Приберете си плешка , огъват лакътя си , и дръпнете теглото нагоре от лакътя , докато теглото докосва тялото ви. Бавно спускайте тежестта назад надолу. Опънете нагоре . Включете страни. Правете това в продължение на десет повторения.
Лежи неподвижно по корем с краката си прав и ръцете си удължава над главата си . Бавно, едновременно вдигнете дясната си ръка и левия крак по брой на пет или докато стане трудно да се поддържа таза и гръдния кош на пода . Повторете с другата ръка и комбинацията крак. Дръжте тялото равнодушен , докато правите това. Rest , ако се чувствате болка и възобнови само , когато сте готови .
Седнете направо на ръба на един здрав стол. С леки тежести във всяка ръка зад всеки крак , постно напред от бедрата , с изправен гръб . Вдигнете ръцете си по стените , постепенно огъване лактите си , тъй като те идват нагоре . Измъкне плешките заедно. Пауза при това положение да броя до пет след което бавно спуснете ръцете си . Повторете десет пъти .
