Как да се изчисли Skinfold

Можете да се изчисли общият процент мазнини в тялото по различни начини , но въпреки това много от тези методи са скъпи и не е лесно достъпна. Като вашите измервания на кожната гънка е един от най- непосредствените и евтини начини за постигане на по- тясно оценка на общия процент мазнини в тялото . Изчисляване на процент мазнини в тялото е толкова лесно, колкото и определяне местата на кожна гънка , измерване на тези сайтове с помощта на дебеломери , а след това включване на ценностите в едно уравнение . Нещата ще трябва
Calipers
Pen
Paper

Покажи повече инструкции

1

Намерете седем сайтовете на кожна гънка ( вж. ресурси ) . Те са на трицепса , гърдите /гръден , средата на аксиларната , под- раменно , suprailiac , коремна и бедрото.

2

С ръката си в покой от ваша страна , имате партньор мярка гънка трицепса кожата място , по средата между лакътя и рамото. Използвайте челюстите да се направи вертикална щипка кожната гънка . Запишете измерването.


3

Мярка гърдите /региона на гръден . За мъжете , този сайт е по средата между зърното и под мишниците; за жените е една трета на същото разстояние , по-близо до мишниците . Били ли вашият партньор да използва челюстите да се направи една щипка диагонал на кожната гънка . Запишете измерването.

4

Мярка сайта средата на аксиларна кожна гънка , разположена под мишницата , срещу зърното близо до гръдната кост . Вашият партньор може да използва челюстите да направи нито една вертикална или хоризонтална щипка . Запишете измерването.

5

Мярка сайта кожна гънка под- раменно , който се намира на 1 до 2 сантиметра под лопатката на гърба . Кажете си партньор прави диагонален щипка кожна гънка . Запишете измерването.

6

Мярка кожата сайта кратно на suprailiac , разположен на около 1 инч над бедрената кост . Вашият партньор трябва да се прави диагонален щипка кожна гънка на мястото . Запишете измерването.

7

Мярка коремна сайта на кожна гънка , разположена на около 1 инч до правото на пъпа. Вашият партньор може да се направи вертикална или хоризонтална щипка кожна гънка на мястото . Запишете измерването.

8

Мярка бедрото кожата сайт пъти. Били ли вашият партньор да използва челюстите да се направи вертикална кожна гънка захванете по средата между хип гънката и коляното . Запишете измерването.

9

Повторете процеса три пъти за точност, и да вземе средната стойност на всяка от трите измервания за всеки сайт. Запишете крайните си номера .

10

Използвайте онлайн мазнините в тялото калкулатор ( вж. ресурси ) и въведете измерванията на всеки сайт, кожна гънка . Сайтът автоматично ще изчисли процент мазнини в тялото .