Как да разкараме Близкия Възраст Тегло

Загубата на средна възраст на тегло може да бъде трудно. С възрастта, мускулната маса намалява, а така прави нашия метаболизъм . Метаболитната скорост е броят на калории, тялото ви изгаря през целия ден. Добавянето на проблема , много хора пречат на техния потенциал за изгаряне на калории с катастрофата диети , неефективни упражняване съчетания и други лоши навици. Ето няколко съвета, които да ви помогнат ефективно губят средна възраст тегло. Нещата ще трябва
Тежести
Apple Ябълкови оцет
сода
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

упражнява повече . Нашият метаболизъм се забавя с 5 процента всяко десетилетие . Това означава, че на възраст 45 ще изгори 200 калории по-малко на ден , отколкото сте направили , когато сте били на 25 . Ходене, бягане , аеробика и натоварващи упражнения , които пазят сърцето ти курс нагоре работят най-добре .

2 <стр. > Избягвайте катастрофата диети . Яденето на по-малко от 900 калории на ден кара тялото ви да изгаря мускулна тъкан, както и под формата на мазнини . Това ще забави темп метаболизма си още повече. Отслабнете бавно, за оптимални резултати .


3

Яжте по-малки хранения по- често. Намаляване на размера на порциите , които консумирате , но ядат повече храна през целия ден. В идеалния случай трябва да имате закуска , обяд , вечеря и няколко " закуски " между всяко хранене. Също така се пие много вода между храненията .

4

Ограничете приема на въглехидрати . Намалете консумацията на въглехидрати до не повече от 30 грама всеки ден . Изберете пълнозърнест и нерафинирани тестени и хлебни изделия . Избягвайте захар и рафинирани или избелена брашно.

5

Яжте повече постно протеин. Не забравяйте да включите много постно протеин в диетата си като пиле , риба, или постно говеждо месо. Protein съдържа аминокиселини, които ви предпазват от загуба на мускулна маса по време на диета. Когато се опитвате да губят тегло средна възраст , важно е да не губите мускулна в този процес.

6

Пийте оцет и вода. Ябълковият оцет е бил използван в продължение на години като помощ диета. Смесете 1 /4 чаша ябълков оцет и 1/4 чаена лъжичка. сода бикарбонат в чаша с вода и се разбърква. Изпийте чаша след всяко хранене и преди лягане . Това наистина помага за изгаряне на мазнините , особено инат корема мазнини.