Как да се намали теглото и Fat

Наднорменото тегло може да доведе до редица здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания , диабет и дори проблеми с плодовитостта . Тя може също така да вземе емоционално на пътни такси , ако вашето самочувствие страда или теглото си те държи от правене на нещата , които обичате . Един от най-добрите начини да отслабнете и да изпращат метаболизма ви в изгарянето на мазнините режим е чрез комбинация от диета и физически упражнения. Траен загуба на тегло изисква дисциплина и ангажимент към по-здравословен , по- активен начин на живот , но губи тези нежелани паунда може да се подобри общото качество на живота си . Инструкции

1

Яжте балансирана диета, която включва пресни плодове и зеленчуци , постно протеини и пълнозърнести храни . Консултирайте се с вашия лекар , диетолог или използвате онлайн инструмент, за да се определи колко калории ще трябва ежедневно, за да отслабнете . Както можете да отслабнете , тялото ви ще изисква по-малко калории . Въпреки това, списание Health препоръчва запазване дневния си калориен прием между 1400 и 1600 дневно, за да ви помогне да отслабнете без да се чувствам от глад. Също така, да се запознаете с подходящите размери на порциите .

2

Махни си кардио . Упражнение , което повишава сърдечната честота е важна стъпка в намаляването на теглото . Сърдечно-съдови упражнение обхваща разнообразни дейности, включително ходене , бягане, бягане, плуване и колоездене. Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) препоръчва 75-150 минути на умерена до силна интензивност упражнения всяка седмица, за да се поддържа загуба на тегло и ползи за здравето. Изберете дейности , които обичате да направи ежедневието си по-лесно да се придържаме към .


3

изграждане на мускули . Мускулната тъкан естествено изгаря повече калории от мазнините , дори когато сте в покой. Можете да изградите мускули чрез тегло обучение , както с традиционни свободни тежести или кана камбани , или чрез съпротивителни упражнения като пилатес . В CDC препоръчва съдържание за обучение упражнения за всички основни мускулни групи, най-малко два пъти седмично.

4

Говорете с Вашия лекар . Дискутирайте своите здравни проблеми и вашите планове за загуба на тегло с Вашия лекар преди да започнете каквато и диета или рутинно упражнение . Уверете се, че той или тя знае всички ваши текущи здравословни проблеми и лекарства , които приемате . Вашият лекар може да бъде в състояние да идентифицира медицинска причина за повишаване на теглото си (например , заболявания като хипотиреоидизъм или синдром на поликистозните яйчници , или лекарства като антидепресанти или кортикостероиди) . Ако е необходимо, Вашият лекар може да препоръча диета или рутинно упражнение , за да отговарят на вашите нужди.