Как да тънък надолу Бързо &Безопасно

Трябва да се правят малки корекции в сегашния си начин на живот , ако искате да отслабнете безопасно и бързо. Включваща правилния тип упражнения и яде подходяща диета ще ви помогне да допринесат за успеха ви. Избягвайте понижаване на вашия калориен прием драстично , като се надява на загуба на тегло бързо. Тегло загубили бързо често е вода тегло и мускулна тъкан , вместо на излишната мазнина. Вие сте също така по-склонни да спечелят загубеното тежестта назад . Инструкции

1

Гледайте какво слагате в устата си . Избягвайте да ядете угояване , обработени и сладки храни , тъй като те ще ви накара да наддават на тегло . Насладете се на зеленчуци и плодове , риба и пилешко и ненаситени "Сърце - здрави " мазнини . Стойте далеч от нездравословна храна и готвене , пекат на грил или собствените си ястия , така че можете да контролирате размера на порциите и съставки

2

Забравете за ядене три големи хранения дневно.; Вместо това, има малки порции на всеки два до три часа на ден . Яжте често, за да поддържате глад далеч , остана задоволен и си метаболизъм изгаряне на мазнини .


3

Комбинирайте сила обучение и сърдечно-съдови упражнения интервал от три дни от седмицата. Повдигнете тежести, за да се създаде мускул, която изгаря повече калории от мазнините , дори когато са в покой . Извършване на интервал кардио , където можете да превключвате между ниска и висока интензивност упражнения в продължение на 30 до 45 минути . Jog 4 минути по- възможна за поддържане темпове и да се ускори до бързо темпо бягане за до 4 минути. Вие ще горят калории по-бързо с интервални тренировки , отколкото си ще с редовна кардио .

4

Пийте три чаши зелен чай дневно. Според списание " Redbook " , катехини вещества в зеления чай се ускори метаболизма ви води до по-бързо отслабване.

5

Консумирайте най-малко 18 милиграма желязо на ден . Приемайте мултивитамини , добавка на желязо или ядат крехко червено месо , соеви ядки и зърнени каши . Iron увеличава кислород до клетките , което води до бърз метаболизъм.

6

Избягвайте алкохола , защото това се отразява на нервната ви система, което води до по-бавен метаболизъм и понижава нивото на енергия . Пийте осем чаши вода вместо това, защото водата спомага за храносмилането и премахва токсините от тялото си .

7

Дайте вашето тяло най-малко 7 часа сън всяка нощ , така че да може да се възстанови напълно и да запази апетит влияещ хормони в шах. Според Публичната библиотека за наука , липсата на сън стимулира производството на грелин , хормон, който увеличава апетита , и намалява производството на лептин , хормон, който потиска апетита .