Отслабване Muscle Building Диета

Натрупване на чиста мускулна при запазване или понижаване на нивата на мазнините е трудно. Има много научни и анекдотични проучвания, които стигнали до противоречиви заключения. Но има някои общи точки, които повечето фитнес и хранителни експерти изглеждат съгласни . Първи най-добрите резултати изисква всеотдайност и диета дисциплина . Protein

на всички налични на диета и чиста мускулна маса информация , един факт стърчи : трябва да консумират чисти белтъчини , за да се изгради и поддържа мускулната маса. Добри източници на чисти белтъчини са бели яйца , постно разфасовки от домашни птици и риба , суроватъчен протеин добавки и legumes.Other източници на протеин, който не е толкова постно , но все още са добре понякога да включват по - постно мускулна сграда диета са цели яйца , червено месо , свинско месо и млечни продукти. Наем съотношения

за да получите чиста мускулна маса , без да наддава на тегло трябва да консумират правилните съотношения на хранителни вещества. Има много различни мнения относно точните пропорции трябва да се следват, но ето някои общи насоки и защо трябва да взема една върху other.If сте много активни и да правите съдържание за обучение най-малко три пъти на седмица , трябва да се яде по-високо съотношение на протеин . За да изсече върху наддава от добавяне на мазнини , трябва да запазите вашите въглехидрати по-ниско ниво , отколкото мазнини. Това може да изглежда нелогично , но когато тялото ви се нагажда към високо съдържание на протеини , умерено съдържание на мазнини , ниско въглехидратната диета , тя се превръща в ефективно изгаряне на допълнително натрупаните мазнини като енергия, когато въглехидратите са били изчерпани . Така че за активните хора в съотношение 50 на сто протеин , 30% мазнини и 20% въглехидрати е добър choice.For умерено активни хора, които могат да направят един или два дни Сила за обучение седмично и предимно сърдечно-съдови тренировки , за по-малко протеин - тежка диета е по-добър избор . Яденето на 40 процента протеин , 30 процента мазнини и 30% въглехидрати ще работят well.For уседналите хора, които искат да увеличат мускулната маса , по-високо протеинова диета е един добър избор. Като по-обилни количества протеин на разположение за употреба насърчава тялото да се изгради постно мускулите. Яденето на 45-50 процента белтък , 20 до 25 на сто мазнини , и 30 на сто въглехидрати е добър диапазон за тази съотношения Group.The -горе, не са представителни за изключително ниско - въглехидратни диети. Те включват повече въглехидрати , отколкото Atkins и кетогенна диета насоки . Продажба и Наем на калории

Освен ако не сте планиране на конкуриращи се в конкуренция с бодибилдинг , като цяло приема на калории не е задължително да бъде основният проблем , стига да се запази съотношението си едни и същи. Добро правило на палеца, за хора , които се опитват да придобият чиста мускулна маса е да се яде от 10 до 15 калории на килограм телесно тегло. Ако вече сте доста постно или имат висок метаболизъм трябва да се придържаме към горния край на диапазона на калории , за да се уверете, че тялото ви не се съборят мускулите за nutrients.If сте с наднормено тегло или имат по-бавен метаболизъм се придържаме към долния край на калории range.For пример , ако сте активен £ 150 човека с бърз метаболизъм трябва да се яде около 2250 калории на ден . Ако сте заседнал човек с по-бавен метаболизъм трябва да се яде около 1,500-1,700 калории на ден . Както може да стане по-икономична , всъщност можете да увеличите приема на калории , защото мускулите изгаря повече калории в покой , отколкото fat.There са определени хора, които трябва да се яде умерено до високо ниво на протеин само под надзора на своя лекар . Ако сте диабетик или имате бъбречно заболяване, може да бъде опасно да се ядат високо протеинова диета се дължи на щама го слага на вашите kidneys.All хора на високо протеинова диета трябва да се пие най-малко 64 унции вода на ден . Чиста вода помага за промиване на отпадъците създава, когато тялото разгражда протеините и изгаря мазнините .