Хранене за Отслабване
Загубата на теглото е трудно . Той идва на толкова лесно , но след това се е вкопчил здраво към тялото и отказва да си тръгне. Прищявка диети и хранителни добавки, обикновено ви разочарова. Но това е възможно , за да отслабнете . В действителност, това може да бъде лесно . Като следвате няколко прости правила , можете да гледате теглото се стопи на разстояние от вас бързо. Регулира калории
Важно е да се разбиране за контрол на калории. Разбера колко калории ядеш в редовна ден . Можете да направите това , като прочетете етикетите на хранителните стойности на храната си , и внимателно измерване на всичките ви порции . След като сте намерили колко калории ядеш , да реши колко искате да се намалят . Важно е да не се намали прекалено много калории. Карън Колинс , RD доклади за MSNBC " ... драматични съкращения на потреблението на калории може да намали нашия метаболизма , забавя изгарянето на калории . " Това е така, защото нашето тяло реагира на драстични намаления в потреблението на калории , като се предполага , че тялото е глад . Той забавя метаболизма си, за да се възползват максимално от калориите, които се консумират . Да загубиш £ 1 на тегло , трябва да изгори 3500 калории повече , отколкото консумира . Но това може да стане за период от една седмица . Загубата от 5 до 10 кг. една седмица не е здравословно . Загубата на 2 до 3 кг. една седмица е оптимално.
Pick Healthy Food
Това е възможно да отслабнете яде само нездравословна храна . Можете да внимателно регулиране на калории и само ядат такива неща като чипс и пица. Но това ще ви оставя да се чувстват неудовлетворени и постоянно гладен . Защо ? Проблемът с нездравословна храна е, че той предлага малко до никаква хранителна стойност. Ето защо ядене на нездравословна храна ще ви държи постоянно гладен . Тялото ви знае, че това е все храна, но тя също така знае, че това изобщо не получава храна . Вашето тяло се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини, за да функционират . Протеин може да се намери във всички меса , фасул, фъстъци , мляко и някои зърнени храни . Въглехидратите са най-чести. Въглехидратите могат да бъдат намерени в хляб , плодове , зеленчуци, някои зърнени храни , тестени изделия и др. Белтъчини и въглехидрати ще бъде вашият основен източник на енергия. Мазнините също са от съществено значение. Fats предоставят концентрирана енергия и помагат смазване на тялото. Уверете се, че да сведе до минимум мазнините . Един добър източник на есенциални мазнини е ядки Продажба и Наем на пет хранения на ден в
повечето култури и обществото се хранят три пъти на ден : . Закуска, обяд и вечеря. Тези ястия са големи, и когато се планира здравословно ще съдържат всички на храненето и калориите, необходими за деня. Въпреки това , това не е начинът, по който работи човешкото тяло . Между тези хранения , тялото често ще получите гладен . Това е така, защото на кръвната захар ще падне , а тялото се чувства като тя се нуждае от повече храна . Често това ще доведе до между - хранене и лека закуска по хранене .
За да се избегне този проблем , е важно да се хранят пет пъти на ден . Тази храна ще бъдат по-малки от нормална храна . Например , сандвич с пуешко с една ябълка и малко мляко ще направи отличен размер хранене. Закуска може да бъде фъстъчено масло препечени филийки и зърнени култури. В тези две хранения , можете да получите силни източници на протеин ( пуешко и фъстъчено масло ) и няколко въглехидрати ( зърнени култури и хляб) . Всяко хранене трябва да става за 2 - до 3 -часови интервали през целия ден . Това ще спомогне за ограничаване на апетита и ще поддържате метаболизма работи гладко и бързо .
