Как да се отървете от мазнините около горната част на тялото с фитнес и Отслабване

? С добре балансирана диета , сърдечно-съдови упражнения и план съпротива тренировка можете да получите силна , тонизирана горната част на тялото . Невъзможно е да се намалят мазнините в странна област на тялото . Устойчивост обучение не само ще превърне тялото ви. Трябва да загубят определена сума на паунда , за да видите подобрение в горната част на тялото . Научете как можете да намалите телесните мазнини като цяло и за постигане на добре изградена горната част на тялото , което желаете . Нещата ще трябва
Тежести диета план Наем Покажи повече инструкции

1

Създаване на здравословен хранителен план - да се създаде калориен дефицит. Храненето е от ключово значение за успешното завършване на всяка програма за отслабване . Яжте диета , състояща се от 50% въглехидрати, 25 на сто протеини и 25 на сто мазнини , която включва храни от всички хранителни групи . Яжте комплексни въглехидрати като кафяв ориз и овесена каша , добри мазнини, като авокадо и постно месо за протеин. А диета, по-високо съдържание на въглехидрати ще осигури вашия мускулите на гориво по време на тренировки. Нарежете 250 до 500 калории от диетата си всеки ден да губят 1-2 лири на седмица

2

Извършване на обучение съпротива упражнения, за да се запазят и доразвият мускули имате . Изпълнете едно упражнение за тренировка на всеки един основен мускул в горната част на тялото - бицепс , трицепс , раменете, гърдите . Можете да извършвате всички тези упражнения в един ден или да ги разделят в продължение на период от няколко дни. Простри преди и след всяка тренировка с тежести сесия, за да се предотврати нараняване и да останат гъвкави . Винаги позволи най-малко един ден за почивка между работа всяка мускулна група, която да позволи на мускулите да се възстановят и да растат .


3

Включване кардио във вашия фитнес рутинни за изгарянето на излишните мазнини по-бързо и да запази сърцето си здрави. Стремете се към най-малко 20 минути аеробни упражнения три пъти седмично . Помислете висока интензивност интервални тренировки ( HIIT ), за да горят по-големи количества калории в по-кратък период от време. HIIT се състои от извършване на аеробна дейност като бягане или колоездене с максимални усилия в продължение на 30 до 60 секунди , последвани от по-дълъг период от един до два -минутна почивка, след това повтаряне на този процес обикновено за 15 до 30 минути. HIIT е по-ефективен при изгарянето на мазнините и поддържане или изграждане на мускулна маса, която ще ви помогне да се отървете от мазнините около горната част на тялото в един кратък период от време.