Най-ефективният метод за намаляване на теглото

В Съединените щати , броят на хората, които са с наднормено тегло или затлъстяване се е увеличил през годините се дължи на комбинация от небалансираните диети и бездействието на американците . Едно лице се счита за наднормено тегло или затлъстяване , ако тялото си тегло не е пропорционална на неговата или нейната височина , в съответствие със стандартите , определени от скала , известна като индекс на телесна маса. Въпреки катастрофата диети може да изглежда като бърз начин за тези физически лица и други , за да отслабнете , най-ефективната стратегия е да се създаде балансирана диета и упражнения план . Диета

Хората често са над идеалното си тегло, защото на техния начин на живот , които включват нездравословни хранителни навици. В Съединените щати , това е особено проблем, защото много хора имат диети с високо съдържание на мастни храни, включително и бързи храни . Въпреки, че телесното тегло се дължи на редица фактори , включително метаболизма на хората , гени , както и социално-икономически статус , една от основните причини , че хората са с наднормено тегло или затлъстели , е, че те консумират твърде много калории и не се занимават с достатъчно физическа активност , за да изгори на разстояние тази енергия . Важно е , че хората с нездравословни хранителни навици , особено тези, които са с наднормено тегло и затлъстяване , правят промени в начина им на хранене , тъй като те имат по-висок риск от високо кръвно налягане и холестерол , диабет и сърдечно-съдови заболявания .

Вие ще има по-добър шанс за загуба на тегло, ако се консумират храни, които са по-здрави , като плодове и зеленчуци , и изрязани храни и напитки, които са с високо съдържание на мазнини и добавени захари , като например сода . Препоръчителното количество на плодове и зеленчуци на ден за всеки човек е около девет порции и двете.

Вашият прием на мазнини трябва да бъде около 30 на сто от общия прием на калории , и вие трябва да се намали количеството на мазнините, които се от определени храни , включително мляко и млечни продукти и яйца . Храните, които са с високо съдържание на ненаситени мазнини, които не повишават холестерола в кръвта , се считат за по-здравословен. Това включва сьомга , риба тон , маслини, и авокадото . Други храни, които трябва да се яде най-много по време на даден ден включват пълнозърнести пшенични продукти като хляб и зърнени храни , кафяв ориз, макаронени изделия и направени от зърно. Препоръчителната дневна доза от тези видове храни , според Министерството на хранителната пирамида земеделието на САЩ , е между шест и единадесет порции . Когато ядете закуски , това е особено важно да се ядат тези здравословни храни , вместо да падне обратно на удобни храни, които са вероятно високо съдържание на наситени мазнини, като картофен чипс . Можете също така трябва да се пие между шест и осем чаши вода на ден . Вашето тяло се нуждае , за да се състои от определено количество вода , между 50 и 60 процента , или тя ще се дехидратира . Водата може също да помогне за потискане на апетита и подпомага тялото си в използването на запомнени мазнини. Е.

Можете да намалите количеството на калориите, които стават всеки ден , като ядете по-здравословно , но е важно да го направи в умереността . Можете да рискувате получаване хранително разстройство , като анорексия , ако направите бързи промени в хранителните си навици. Всяко тегло , че ще загубите докато трясък диета вероятно ще се окаже временно , защото хората , които са склонни да намалят калориите прием бързо често виждат временни промени в загуба на тегло. След драстична загуба на тегло, метаболизма ви има тенденция да се забавя, така че ще бъде трудно да се поддържа загуба на тегло с бързи темпове. Вашето тяло също най-вероятно ще започнете да се чувствате глад , и тя може да започне да черпи от мускулите вместо на мастните депа , за да получите енергия. Ако хората започнат да наддават на тегло след катастрофата диета , това телесно тегло е вероятно да се превърне в мазнини. Обикновено е трудно да сте на диета , когато ви се яде много по-малко , отколкото обикновено правя, защото най-вероятно ще се чувствате гладни постоянно . Вие като цяло не трябва да консумират по-малко от 1000 калории на ден , а дори и това ниво може да бъде опасно, ако се занимавате с редица физически дейности. Нормални изисквания калорични обикновено са около 2250 за мъжете и 1940 за жените. Когато се опитвате да отслабнете, един по-безопасен метод може да бъде да се опита да загубят около половин килограм на седмица или по-малко , което означава , че трябва да намалите приема на калории с около 500 калории или по-малко . Важно е да се помни , че мъжете често имат по-бърз метаболизъм , отколкото при жените , тъй като те имат по-голяма мускулна маса , така че те да отслабнете по-бързо.


Упражнение

Тъй неактивност е едно от водещите причини за увеличаване на теглото, за да отслабнете , че е важно , че вие ​​изрежете размера на времето , прекарано на дейности като гледане на телевизия и филми , сърфиране в интернет и играят на видео игри. Можете да добавите по-голяма активност в ежедневния си живот , като направите дейности като ходене до магазина , вместо на шофиране и като се по стълбите вместо асансьора.

Ако го направите ежедневните упражнения с други дейности , като спорт , аеробни упражнения и обучение сила , ще имат по-голям шанс от загуба на тегло. Doing коремни упражнения , като коремни преси , няма да ви накара да отслабнете , защото е чрез комбинация от упражнения и здравословна диета , че количеството на мазнини в тялото ви ще се намали . Упражнения като коремни преси , обаче , могат да помогнат за подобряване на мускулния тонус в коремната област . Сила за обучение , като вдигане на тежести , също може да бъде от полза , когато се извършва с други упражнения , защото това ще ви помогне да получите мускулна маса. Ако сте нови за упражняване , може да искате да се присъедините към местната фитнес зала , така че ще имате обучители на ваше разположение , за да ви покажа някои техники, за да работят на различни мускулни групи в тялото си. Като цяло , ще видите по-добри резултати, ако се вдигне тежести два до три дни в седмицата или работят мускулите в различни части на тялото си върху контрастиращи ден .

Важно е , когато избирате физически дейности, които те се вписват с вашия личност , или ще падне ежедневието си много бързо. Ако сте интровертен човек , вие ще искате да направите дейности като плуване, колоездене, и /или ходене. Ако сте екстровертен , отборните спортове като софтбол и футбол могат да бъдат по -подходящи за вас. Вие ще искате да се развива и поддържа програма , където участват в различни форми на упражнения редовно, така че вие ще отслабнете в постоянен начин. Ако сте родител , можете да започнете децата си на разстояние от здравословни навици рано чрез упражняване с тях.

Също така е важно, когато се упражнява , за да се разхожда . Един съвет , за да знаят , ако се упражнява твърде дълго или твърде трудно е, ако все още се чувствам изключително уморени 10 минути след тренирате. Препоръчителното ниво на упражнение за всеки човек е около 30 минути на ден , три пъти в седмицата. Ако сте във форма , когато започнете , може да искате да работят до това ниво . Консултирайте се с вашия лекар за физическа активност трябва да се ангажират с и преди започване на рутинно упражнение . Това е особено важно, ако имате предварително съществуващо здравословно състояние , като диабет или високо кръвно налягане. Преди започване на ежедневието си , което трябва да направите упражнения за гъвкавост , защото те ще ви помогнат да се намали шансовете си за нараняване и поддържате ставите гъвкави. Вие трябва да се простират в продължение на около пет до десет минути , преди да започне да се правят на дейност като ходене или плуване . Един популярен стречинг упражнение включва пускането една ръка направо в гърдите си и държи ръката на другата си ръка в лакътя си , с ръцете си под ъгъл от 90 градуса един към друг. Един участък , който работи по краката включва седи на пода с един крак поставяни направо , а другият се огъна под него . Докато сте в тази позиция , се движи кръста си напред , като внимавате да не гърба си изправен , и да достигне към разширената си крак .