Как да губят тегло на редуваща се Foods Diet

с променлив храни диета помага да отслабнете с времето тип хранене, за да съответства на вашето ниво на активност. В най-основната форма на променлив режим на хранене, да регулирате приема на въглехидрати (а макрохранително до голяма степен присъства в храни като хляб, зърнени храни и други съдържащи скорбяла статии) към вашите ежедневни нива упражнения . В зависимост от клиничния диетолог Джей Роб и фитнес треньор Christian Thibaudeau , тази диета система помага да предостави тялото си с бързо горивото на въглехидрати когато това се изисква , като същевременно се избягва консумацията на въглехидрати по време , когато тя ще бъде по-вероятно да ви помогне да губят мазнини . Нещата ще трябва
Food Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Редуването Foods Диета
1

Решете предварително кои дни от седмицата ще се работи навън , независимо дали това означава, че теглото обучение , аеробна дейност или просто упражнение като ходене или работа на двора . В дните , когато извършват най-голямата сума на дейност ще бъдат дни ще бъде позволено да консумирате повече въглехидрати в диетата си, като по този начин се редуват приема на храна, за да се улесни загуба на тегло. По-голямата част от консумацията на въглехидрати трябва да дойде от естествени храни, като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни .

2

Определя се очаква интензивността на своите дейности, за да се определи колко въглехидрати трябва да се разпределят за всеки конкретен ден .

Когато извършвате висок интензитет на работа като спринт , тегло обучение или дълъг престой на аеробна дейност ( 01:59 часа) , консумират навсякъде от 200 до 300 грама въглехидрати , разпределени равномерно през целия ден , за да подхрани вашата дейност .

в дните , когато ще се извършват само умерено количество упражнения, като например бързо ходене , основна аеробика или относително голямо количество работа на двора , консумират само 100 до 200 грама въглехидрати .
<стр. > Консумирайте не повече от 50 до 100 грама въглехидрати на ден , където се представят по номинална стойност на физическата активност, като ходене на кучето в продължение на половин час или за извършване на по-малко количество от почистване или работа на двора .


3

Планирайте храненията си около дневния си разпределение на въглехидрати . Можете да намерите на сумите за различните въглехидратни храни на хранителна етикета или на уеб сайта Nutritional Data по храните. Чрез това вие ще бъдете в състояние да се види колко са налични в една порция на всеки определена храна грама въглехидрати . Имайте предвид, тези суми срещу вашите ежедневни ограничения въглехидрати , за да следите нивото на общия прием на въглехидрати . Използвайте мащаб храна, за да се гарантира, че вашият размер порция е правилна , за да се изчисли по-точно приема на въглехидрати .

4

Уверете се, че можете да отслабнете чрез ограничаване на приема на " боклуци " храни , преработени храни , алкохол , захари и други празни калории , докато получаване на повечето от вашите калории от здравословни , хранително - плътен храни като постно месо , морски дарове, ядки , семена, плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и други подобни.