Изисквания за намаляване на корема мазнини

Как ви изглеждат носи много тясна връзка с това, което ядеш . Ако вашата диета е здравословна , дори и с минимална дейност, която ще бъде в състояние да губят значителна част от теглото си . С една дума , има три цели трябва да отговарят , свързани с вашата диета , за да се намали корема мазнини. Първо трябва да се подобри вашия метаболизъм, който е скоростта, с която изгаряте калории. След това трябва да сте сигурни, че консумират по-малко калории , отколкото изгаряте . И накрая , трябва да се уверете, че вашата диета съдържа правилните хранителни вещества за тялото си. Метаболизъм

За да се подобри метаболизма си и да започне намаляване на корема мазнини , ядат четири или пет малки хранения на ден , а не една или две големи такива. Храносмилането изгаря калории , така че е най-добре , ако тялото ви се нуждае , за да смилат храната често. По този начин , вие изгаряте повече калории, не само , но също така да подобри цялостната си метаболизма. То също помага да се яде най-тежката си храна сутрин и си лекият един на вечеря , която трябва да има най-малко два или три часа преди лягане . Наем Калории

<р > за да се регулира консумацията на калории , сменете калорични - плътен храни ( тези с много калории на грам ) с храни, които имат ниски плътности калорични . Това означава намаляване на количеството на рафинирани , преработени и пържени храни , които консумирате , както и храна с високо съдържание на захар . Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб , бързо хранене ястия със здравословни ястия, подсладени сокове с неподсладено такива , както и да има повече пресни плодове , зеленчуци , боб, овес, постно месо и някои млечни продукти . По този начин вие не само ще контролирате приема на калории , но също така ще предостави тялото си с правото вид на хранителни вещества , като по този начин повишаване на силата си, общото благосъстояние и енергийните нива . Медицинската наука все още не е намерил по-добра алтернатива на балансирана и здравословна диета.

Не се опитвайте да направите всички тези диетични промени за една нощ. Драстична промяна не е нито устойчив , нито препоръчително . Променете вашата диета модел в постепенни и устойчиви стъпки вместо . Също така , обърнете се към диета диаграма за специфична информация относно свойствата на различни храни и дневния си изискването на различни хранителни вещества. Продажба и Наем Упражнения

Упражнение е другият много важен компонент начин на живот , ако искате да губят мазнини корема . Можете особено се нуждаят от две форми на упражнение : тегло обучение и сърдечно-съдови упражнения . Тегло обучение , когато се извършва систематично и последователно 4-5 пъти на седмица , ще тонизират и укрепват мускулите ви бързо . Тъй като мускулите се нуждаят , за да горят много повече калории от мазнини прави , за да се развиват , това директно ще доведе до значително подобряване на метаболизма . В действителност , през първите няколко седмици вие ще изпитате драматично подобрение в метаболизма и мускулната сила .

Сърдечно-съдови упражнения като бягане , плуване и колоездене са преки калории и мазнини горелки. Опитайте се да направите на сърдечно-съдовата дейност, която харесвате най-много четири или пет пъти в седмицата в продължение на 30 минути на ден . Започнете бавно и постепенно да изгради до по-добри нива. Е.

За по-конкретна диета и физически упражнения, съвети , консултирайте се с квалифициран фитнес инструктор .


Затлъстяването

Ако Ако сте с наднормено тегло , вие не сте в една безнадеждна ситуация. С трайни и устойчиви промени в начина си на живот , можете да изгори , че излишната мазнина. Въпреки това, не се вземат в от изкушението на катастрофата диети и други драстични мерки. Те не работят в дългосрочен план и са свързани със сериозни рискове за здравето, много по-лоши от затлъстяване. Вместо това, опитайте се да следвате някои от тези практически съвети за диета и физически упражнения .