Каква е моята Target Heart Rate за Отслабване

? Всяка дейност, е по-добре , отколкото липсата на активност, когато става въпрос за загуба на тегло, и докато някои дейности са по-ефективни от други, един от факторите, те споделят е интензивност. Интензивност Упражнение просто описва колко е трудно една упражнява . Ходенето е по-малко интензивно , отколкото джогинг ; спринт е изключително интензивен в сравнение с джогинг. Всички от тях ще изгори калории , но ходене изгаря много по-малко , отколкото спринт . Проблемът е, че спринт не може да бъде поддържано в продължение на дълги периоди от време , така и пеша може да не горят достатъчно калории . Разтворът се поддържането на умерена сърдечна честота по време на упражнението (без значение какво е то ) за 20 минути или по-голяма; това се постига чрез познаването и мониторинг на нечии целевия сърдечен ритъм . Целевата

Отивате пълна сила прави нищо няма да трае дълго ; не е достатъчно дълъг, за да изгори значителен брой калории , че е така. Като работим в 70 80 на сто от максималния обхват на сърцето , интензивност е повишено , но устойчиво за продължителни периоди от време.


Heart Rate Old -School Style

Изчислете максималната сърдечна ставка чрез изваждане на твоята възраст от 220. Това се равнява на максималния пулс .

Умножете максимума от 0.7 . Това се равнява на 70 процента от максимума.

Умножете максимума от 0.8 да се определи 80 процента от максимума.

Вземи си пулс по време на тренировка периодично, за да се гарантира, че той е в работно диапазон. Калкулатори сърдечния ритъм Целеви са достъпни онлайн и ще направи по математика за вас.