Как да получите плосък корем и Стегнати Legs

Можете да получите плосък корем и стегнати крака , като следвате подходяща диета и режим на упражнения . Докато хората вярват, че тайната за плосък корем е безкрайни коремни преси , коремни дефиниция има повече общо с ниска телесна мазнина. Без значение колко мускулна корема са , никога няма да ги види , ако те са покрити с пласт от мазнини. Постигането стегнати крака също изисква намаляване на мазнините в тялото си , така можете да видите определението на мускулите , но вие също така ще трябва да се съсредоточи върху по -ниски тялото упражнения , както добре. Инструкции
Плоски Abs

1

Започнете постепенно диета. Вие ще трябва да консумират по-малко калории, така че можете да се отървете от някои от мазнината , покриваща коремните мускули.

2

Tweak какво ви се яде . Изберете по-здрави , по-свежи храни. Преработените храни и захар съдържат не само допълнителни калории , но също така да добавят към корема мазнини . Salt , междувременно, ще ви се подува корема и си скрити.


3

Избягвайте алкохола , защото това може да забави способността на тялото да изгаря мазнините .

4

Стойте настрана от стрес и спят най-малко седем до осем часа на нощ . Проучванията показват, хора, които имат голям стрес или страдат от липса на сън също са по-склонни да бъдат с наднормено тегло .

5

Упражнение дневно. Вашите тренировки трябва да се състоят от кардио за изгаряне на мазнините и устойчивост на обучение за изграждане на мускули . Muscle е по- метаболитно активни от мазнините и ще ви помогне да изгорите повече калории, дори , дори когато сте в покой.

6 Изберете упражнения, които работят всичките си коремните мускули.

Изберете коремни упражнения, които работят всичките си коремните мускули. Тренирайте коремните си мускули по същия начин тренирате всички други мускули; остави най-малко 48 часа между тренировките , така че мускулите ви имат достатъчно време да се възстанови.


Стегнати Legs

7

Сложно вашата диета за намаляване на мазнините в тялото си , включително и тази в долната част на тялото .

8 Джогинг работи всичко на мускулите в долната част на тялото и изгаря голям брой калории.

Изберете кардио , който се фокусира стреса върху долната част на тялото . Сменете колоездене с бягане на изкачване на стълби , които работят вашите крака и glute мускули , докато те се намалят мазнините .

9

Добави силова тренировка за всяка тренировка . Вашите крака и glute мускули са някои от най-големите в тялото си и трябва да бъдат изправени пред предизвикателството да расте. Изберете упражнения за квадрицепсите , прасците , glutes и телета , които работят всичко на по-ниски мускулите на тялото, като например напади и клякания , когато е възможно . Оставете най-малко 48 часа между тренировките , за да позволи на мускулите на краката , за да се възстанови.

10

Stretch след всичките си тренировки. Стречинг ще удължавам мускулите си , като краката ви по- тонизирана поглед.

11

Използвайте стягащи гелове, които могат да намалят появата на целулит или трапчинки в горната част на крака. Наем