Как да отслабнете бързо на старомодния начин

прищявка диети и нови трикове за отслабване изобилстват. От инфомерсиали до дружества, които продават специални предварително опаковани храни или последната капка - тегло - бързо храната в списания , вие сте бомбардирани с различни начини да отслабнете . Ако всичко е объркващо и донякъде спорно , може би ще предпочетете да го направим по начина, по който вашите родители и баби и дядовци сториха като направи интелигентен избор , използване на самоконтрол и да яде здравословни храни . Не забравяйте, че "бързо" означава загуба на тегло половин килограм или два на седмица. Нещата ще трябва
справочник калории
кухненска везна
измерване чаши MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

упражнения най-малко 30 минути на ден . Направи нещо аеробно за издигане на сърдечната честота . Ако упражнения със силно въздействие не са безопасни за вас, разходки и плуване са едновременно полезни дейности . Консултирайте се с вашия лекар преди да започне рутинно упражнение да се уверете, че вашите възможности са безопасни и здравословни за вас.

2

Определете вашата идеална брой калории на ден за здравословна и ефективна загуба на тегло. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог или го гледам в диета книга калории броене . Магическото число е въз основа на вашия ръст, тегло , пол и възраст. Вашата цел е да се вземат по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден . Това създава калориен дефицит, който кара тялото ви да изгаря мазнините . Намерете дефицит , който отговаря на вашите нужди за бързо намаляване на теглото , като същевременно ви здравословна и безопасна . Винаги стартирате свой план от Вашия лекар преди да продължите.


3

купи водач на калории или да намерят любимото съдържание на калории препратка уебсайт. Имаш нужда от помощ , за да разбера на калориите в храните, които не правят сами.

4

Strategize дневния си прием на храна . Фигура предварително какво възлиза на кои храни искате да ядете за всяко хранене , поддържането им калорични стойности в ума. Ако обичате да ядете големи хранения или по-често , зеленчуци и някои плодове имат ниско - калоричен ценности , които ви позволяват да ядат повече от тях . Високо съдържание на мазнини и скорбяла храни обикновено са с високо съдържание на калории.

5

Измерете вашата храна и съставки , използвайки скала кухня и измерване чаши . Това ще помогне да се гарантира , че можете точно да брои калориите в храната си - особено при вземане на мулти - съставка рецепти

6

Прочети храни и напитки пакети и контейнери етикети за съдържание на калории и индивидуални обслужващи размери. . Храните, които идват с калории , изброени направят броене на калории по-лесно , а също и да ви направи по-наясно с правилните порции и хранителна съдържание.

7

съхранява в списание от дневния си прием на храна , изброявайки всичко, което ядем и неговата калоричност стойност. Ако направите това , можете по-добре да вземе решение как да се разпределят на калории . Ако сте яли допълнителни калории през деня , например , вие ще знаете, за да запазите останалите хранения екстра- постно . Или, ако сте отишли ​​светлина върху калории през целия ден , можете да си позволи лечение.