Отслабване Стратегии за болезнено затлъстяване
Вие се счита болезнено затлъстяване , ако вашата Body Mass Index , или BMI , надвишава 40 или сте повече от 100 кг по-тежък , отколкото здравословен диапазон тегло. Друга класификация на затлъстяването е човек със здравословни състояния като диабет , високо кръвно налягане и високо кръвно налягане и ИТМ над 35 . Според сайта на Action Coalition Затлъстяването , около 9 милиона американци се смятат за болестно затлъстяване . Стратегии за намаляване на теглото за силно затлъстели включват многобройни промени в поведението. Construct режим на упражнения Вие следва да разработят план за упражнение , ако сте болезнено затлъстяване и се опитвате да отслабнете . Упражнения със силно въздействие прецеждате коленете и ставите на някого повече от 100 килограма наднормено тегло , така че да намерят прости упражнения, за да започнат . Вие може да ходи, да плува , направете водна аеробика или карам велоергометър , като част от програма за отслабване . Тези упражнения няма да се облагат ставите и мускулите . Можете да започнете, като счупи ежедневието си в 10 - минутни сегменти и постепенно да се изгради от там. Направете аеробика най-малко пет пъти в седмицата. Включване на съдържание за обучение с помощта на телесното си тегло или леки тежести за ръце най-малко два пъти седмично, за да тонизирате и да изградят мускули. Изграждане на мускулите намалява вероятността да останат с отпусната кожа след загуба на тегло. Напиши установяване сумата на упражнения можете да получите по време на деня. Можете да използвате упражнения DVD-та за начинаещи или да получите личен треньор да ви помогне да се създаде режим на упражнения .
Съхранявайте храните Diary
Трябва да се яде балансирана диета , с акцент върху пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , но воденето на хранителен дневник помага да следите колко храната, която се яде . Болезнено затлъстелите хора често подценяват колко се консумира храна. А хранителен дневник помага да видите точно колко ти се яде и по кое време на деня, когато ядете . Според Американската академия на семейните лекари сайт , добър хранителен дневник документира количеството на храната, яде , вида на храната, яде , времето на деня , когато ядете, който вие ядете с , това, което правиш , когато ти се яде и настроението ви когато яде . Дневникът на храна служи водач да променя поведението при хранене , когато загуба на тегло.
Следваща статия:Ефективните телесните мазнини Редуктори
Предишен текст на чл:Идеи за Office Отслабване Конкурси
Отслабване
- Protein Drink Диети
- Как да използваме Phentermine & HCG да отслабвам
- Как да се отървете от мазнините от стреса
- Как да се отървем от Pudge
- Най-добрите начини да отслабвам след бременност
- Предимствата на бърза загуба на тегло
- Как да се изработи Mini - Meal Диета
- Как да разкараме 5 лири за една седмица, без Pills