Как да правим Постоянния задните редове с еластична Упражнение Band

областта на гърба и мускулите са проблемните места за много хора. Обратно на мазнини е една от най-трудните мазнини, за да маскират , и е много трудно да се хвърли . Един от най-добрите начини за борба с " обратно ролка " е да започне вдигане на тежести , за да се насочите тази област на тялото си и да пренаредите начин , че вашите мускули и мазнини се появяват в този район. Ако не разполагате с достъп до фитнес зала , най-добрият начин да започнете на рутинна по вдигане на тежести е да се използва еластична лента упражнение . Можете лесно да стои назад реда у дома, ефективно и бързо с помощта на еластична лента упражнение вместо свободни тежести . Ето как можете да направите застанал обратно редове с еластична лента упражнение . Нещата ще трябва
Elastic упражнение лента на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да направите Постоянния задните редове с Elastic Упражнение Band

1

Завържете ластика до копчето на врата или друга неподвижен обект , разположен на ниво стомах. Уверете се, че всяка страна на лентата има една и съща дължина на ластик .

2

Застанете на около 4 метра от мястото, където групата е осигурено. Краката ви трябва да бъде около ширината на раменете и вие трябва да хванете една дръжка във всяка ръка .


3

Свийте коленете си леко , като същевременно поддържат гърба изправен . Това изолати мускулите на гърба .

4

Издърпайте дръжките към вас в плавно движение . Вашите колена ще точка зад вас и вашите юмруци , следва да останат на равнището на гърдите .

5

Разширете напълно ръцете си пред вас . Въпреки че се движите с дърпането на ластика , бъдете сигурни, че поддържате стабилно движение или няма да получите много по- изложени на упражнението и дори може да щам или разкъсване на мускул.


<Бразилски>