Как да упражняват вътрешната част на бедрата с еластична Упражнение Band

четириглавия или вътрешната част на бедрата , са от жизненоважно значение за спортисти и физически активни хора. Липса на подходящо обучение за тази важна мускулна група може да доведе до мускулни дисбаланси, които в крайна сметка водят до спорт, или наранявания , свързани с тренировка . Един от най-добрите начини да упражняват вътрешната част на бедрата е с еластична лента упражнение , което ви позволява да се получи цялостна тренировка на вътрешната си бедро , като позволява пълна гама от движение. В тази статия, ние ще обсъдим как да се упражнява вътрешната част на бедрата с еластична лента упражнение . Нещата ще трябва
Гира ( £ 20 или повече ) Elastic упражнение лента на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
как да упражняват вътрешната част на бедрата с еластична Упражнение Band

1

Завържете единия край на еластичната упражнение групата за левия си глезен. Вържете сигурна, двоен възел .

2

Завържи другия край на еластичната упражнение бандата до голяма гира или друг неподвижен обект на етаж level.Again , използвайте сигурна двоен възел . Този тип възел е лесно да се развърже , но няма да се появят в насипно неочаквано.


3

Застанете на около 4 метра от гирата . Гира трябва да бъде да ви остави , тъй като групата е прикрепен към лявата си глезен.

4

Разширете цялата си крак на ляво. Вие ще се движи с дърпането на еластичния кабел , така че е важно да бъдете внимателни да не се вземат бързи движения , за да получите най-доброто на упражнението. Вие може да се разпространи ръцете си леко, за да спомогне за поддържането на баланса си .

5

Кръстосайте левия си крак пред десния си . Дръжте краката си изправен и да му позволи да премине в предната част на десния си крак , доколкото надясно , колкото е възможно .

6

Връщане левия си крак към стартовата си позиция . Можете да повторите това упражнение от двете крак толкова пъти, колкото искате . Повечето треньори препоръчват три комплекта от 10 до 20 повторения на всеки за всеки крак .