Как да разкараме 20 лири Естествено

Намаляване на теглото си по естествен начин ще се ангажира да яде подходяща диета и получаване на редовен доза от упражнения. Опитвайки се да губят голяма част от теглото в кратък период от време , като отидете на ограничителна диета, трябва да се избягва . Според уебсайта на Ане Collins , диети в крайна сметка забавят метаболизма ви и да доведе до увеличаване на теглото , тъй като организмът отказва да отслабнете от страх от глад . За да намалите теглото си и да запази теглото на разстояние , има няколко промени в начина на живот , можете да направите . Инструкции

1

консумират по-малко калории, отколкото в момента , което правите , за да се запази сегашното си тегло. Националната библиотека по медицина гласи, че трябва да се намали дневния си калориен прием от 500 до 1000 калории за загуба на тегло от 1-2 кг. на седмица.

2

Сплит до 05:55 , по-малки и питателна храна през деня от ядене на всеки три часа. Хранене тялото ви постоянно ще огън метаболизма си и да запази глад в залива. Избягвайте простите въглехидрати , захар и наситени мазнини. Яжте храни, като кафяв ориз , пълнозърнест тестени изделия , зехтин, пуешко , риба, зеленчуци и плодове , и да направи вода вашата основна напитка.


3

Консумирайте храната си бавно , защото тя отнема до 20 минути за мозъка си, за да изпрати сигнали , че са пълни . Вземете малки хапки и дъвчете добре.

4

Включване както сърдечно-съдови и сила учение в три до пет дни от седмицата . Сърдечно-съдови упражнения, като бягане , плуване и каране на колело, ще горят калории и мазнини и да скочи започнете вашия метаболизъм. Изцяло над тегло обучение рутинни ще увеличаване на мускулната тъкан, която активира обмяната на веществата дълго след вашата тренировка . Изграждане на размера на ден ви тренировка според вашия фитнес ниво , но дайте на организма си ден почивка между тренировките .

5

Вземете 7-9 часа сън на нощ . Не се лиши от сън . Според Fit сайта Shape , недостатъчен сън може да доведе до увеличаване на теглото , тъй като хормони, произвеждани когато спите управлява метаболизма и апетита . Липсата на сън пречи на този процес води до глад и преяждане.

6

Пийте зелен чай дневно, тъй като според списание уебсайта " Redbook " , той ускорява метаболизма ви .

7 <р> не позволявайте на стреса и тревожността получите по-добре от вас , защото тя води до освобождаването на кортизол стрес хормон, който е свързан с натрупване на мазнини , особено в областта на стомаха . Опитайте се да медитирате , дишайки дълбоко и делегиране на задължения за намаляване на нивата на стрес .